Un nombre considérable de personnes sont insatisfaites de leur condition physique. Mais pour la majorité, l'envie de faire belle sa silhouette ne reste qu'une envie. Après tout, pour obtenir de bons muscles, il est nécessaire de s'entraîner systématiquement dans le gymnase, et cela ne manque souvent ni de temps ni d'énergie.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer votre entraînement, déterminez votre type de corps. L'approche de l'exercice et de la nutrition en dépendra. Mais les grands principes pour gagner de la masse musculaire sont presque les mêmes.
Étape 2
Ne créez pas vous-même un programme de formation. Pour une croissance musculaire rapide, vous avez besoin de la bonne approche pour organiser les charges. Mieux vaut dépenser votre argent pour une consultation avec un instructeur professionnel. Sinon, vous risquez de perdre du temps sur des activités inutiles.
Étape 3
Entraînez-vous au gymnase au moins trois fois par semaine. L'entraînement en force est nécessaire pour les hommes et les femmes. Vous pouvez atteindre la croissance musculaire grâce à la musculation.
Étape 4
Ne pompez pas les muscles de manière isolée. Cela prend trop de temps. Entraînez les grands groupes musculaires: dos, poitrine, fesses, ainsi que les abdominaux, les biceps, les quadriceps. Ce sont eux qui participent à la formation d'une belle silhouette athlétique.
Étape 5
Faites de l'exercice avec des "poids libres". Avec les exercices d'haltères, vous engagez simultanément tous les principaux groupes musculaires et activez la production d'hormone de croissance. Cela réduira considérablement votre temps d'entraînement.
Étape 6
Incluez des soulevés de terre, des squats et des développé couchés dans vos entraînements. Ces exercices favorisent une croissance musculaire maximale et sont appelés exercices de base. Faites-les uniquement sous la supervision d'un instructeur ou d'un partenaire, au moins pour la première fois. Ils sont très efficaces, mais seulement lorsqu'ils sont faits correctement.
Étape 7
Reposez-vous suffisamment pour aider vos muscles à se développer activement. Plus la charge est intense, plus vous prenez de temps pour vous détendre.
Étape 8
Augmenter la charge en augmentant la masse du projectile, et non en réduisant les pauses entre les séries ou le nombre de répétitions.
Étape 9
Buvez beaucoup de liquides. Le muscle est composé à 80 % d'eau. La déshydratation peut entraîner une perte musculaire. C'est pourquoi le processus de réduction musculaire est appelé "séchage".
Étape 10
Fournissez à vos muscles la quantité de protéines dont vous avez besoin. Il est nécessaire à leur croissance active. Les meilleures sources de ce nutriment sont la viande et le poisson. Si vous êtes en surpoids, il est préférable de manger de la viande de dinde. Il n'est pas aussi gras et se compose de 50% de protéines. Parmi les céréales, privilégiez le sarrasin.
