Aujourd'hui, l'entraînement en salle de sport est peut-être l'un des types d'activités sportives les plus courants. Dans le simulateur, vous pouvez gonfler vos muscles et perdre du poids, et simplement diversifier vos entraînements de base, si vous faites par exemple du hockey ou du ski de fond. Cependant, la plupart des entraîneurs de fitness veulent désespérément avertir les athlètes débutants de ne pas abuser de ces activités car elles peuvent entraîner un surentraînement, de mauvaises performances et éventuellement une perte de motivation.
En effet, le processus de formation doit être traité très soigneusement. Un athlète débutant peut mal calculer sa force, faire une erreur dans l'élaboration d'un plan d'entraînement, rater l'occasion de récupérer des muscles après l'entraînement, ce qui entraînera inévitablement un "surentraînement" et éventuellement des blessures.
Ce qu'il faut chercher
Compte tenu de la possibilité d'un entraînement quotidien pour différents groupes musculaires, vous devez faire attention à un certain nombre de points:
1. Caractéristiques de genre et d'âge de l'athlète.
Comme vous le savez, le processus de récupération musculaire est directement lié à l'anabolisme (l'un des composants du métabolisme ou du métabolisme), qui a lieu dans les cellules du corps humain. Les processus d'anabolisme et de catabolisme sont régulés par des hormones, en particulier la testostérone. Les niveaux de testostérone dans les cellules du corps d'un homme (surtout entre 15 et 30 ans) dépassent largement ceux des cellules du corps d'une fille (dans un rapport d'environ 10 pour 1). Cela explique la supériorité physique des hommes sur les femmes. Les processus de restauration des tissus musculaires et osseux du corps chez les hommes se déroulent plus rapidement, ce qui signifie que la probabilité de "surentraînement" chez les hommes est plus faible.
Cependant, n'oubliez pas le désir des hommes de remporter des victoires rapides, une attitude négligente envers la technique d'exécution d'exercices et de poids. Cela explique le fait que les hommes se blessent plus souvent à l'entraînement.
2. Le niveau d'entraînement de l'athlète.
Tout est important ici: expérience d'entraînement, expérience dans d'autres sports, période de pause, etc. Pour un athlète expérimenté, la question de la possibilité de s'entraîner quotidiennement n'est pas pertinente, car, s'il est nécessaire de se préparer pour la prochaine compétition, lui (ou son entraîneur) sait combien il doit s'entraîner, quels poids choisir, comment beaucoup de repos, quels exercices et dans quel ordre effectuer, etc. etc. Un athlète expérimenté connaît et ressent sa force, son corps. Pour un athlète débutant, les entraînements quotidiens ne sont pas recommandés.
3. Intensité de l'entraînement.
Si nous parlons de musculation avec des poids lourds (85% de la répétition max et plus), alors il n'est certainement pas recommandé de faire plus de 3 musculations par semaine. Si vous décidez de faire plus souvent, vous devez diversifier votre programme d'entraînement, modifier les groupes musculaires entraînés, le compléter par des entraînements légers (40-60% du re-maximum), des "pompes", des "exercices cardio", des exercices d'endurance, mains et doigts, presse, etc.
4. Nourriture et repos.
N'oubliez pas que les sportifs confirmés, commençant la préparation aux compétitions et augmentant le nombre d'entraînements à 2-3 par jour, mangent de manière très intensive (faire 5-6 repas par jour, enrichir leur alimentation avec des aliments riches en protéines, etc.). Dans le cas d'un entraînement quotidien, votre corps aura besoin de beaucoup de force et de ressources pour récupérer. Vous devez prendre soin d'au moins 8 heures de sommeil, d'une nutrition sportive (principalement des acides aminés), d'une alimentation riche en protéines.
5. La présence d'un coach.
Si vous travaillez avec un entraîneur et que celui-ci, après avoir analysé votre âge, vos capacités, vous a élaboré un programme d'entraînement, surveille votre alimentation et vous surveille pendant l'entraînement, alors le danger est minime. Mais si vous décidez de faire du sport pour la première fois, que vous vous inscrivez à la salle de sport dès lundi et prévoyez d'en faire 7 fois par semaine, alors vous devriez calmer vos ardeurs, même s'il en reste très peu jusqu'à l'été.
N'oubliez pas que l'éducation physique et le sport doivent rendre une personne belle et en bonne santé, et non l'inverse.
Chacun de nous est unique, et il est très difficile de répondre sans équivoque à la question de la possibilité d'un entraînement quotidien. Si vous avez récemment commencé à faire du sport et que vous le faites vous-même, vous ne devriez pas faire d'exercice plus de 3 jours par semaine, quels que soient votre sexe et votre âge.
