Les muscles fessiers sont considérés comme l'un des muscles les plus puissants et les plus gros du corps humain. Par leur structure, ils représentent trois zones appariées: petite, moyenne et grande. C'est pourquoi, lors du choix d'une série d'exercices, il est nécessaire de prendre en compte le fait que tous les muscles fessiers sont impliqués de manière égale.
Information utile
Le muscle le plus puissant du corps humain est le muscle grand fessier. Il a une forme aplatie et rhomboïde. Le muscle grand fessier commence sur l'os pelvien, se fixant au fémur.
Le moyen fessier est défini à la surface de l'ilion. Ensuite, il descend, se transformant progressivement en un tendon épais.
Le muscle grand fessier est situé sous le milieu et, dans sa structure, il lui est similaire.
Entraînement des muscles fessiers
L'entraînement des muscles fessiers ne pose pas de difficultés particulières dans la plupart des cas. Et ce n'est pas un hasard. Il convient de noter qu'une personne a initialement des muscles fessiers bien développés. Cela est dû au fait que lors du déplacement, c'est sur eux que se porte la charge principale du corps.
Le squat à la barre est un exercice efficace et bon qui favorise le développement musculaire. Une telle charge est un excellent entraînement des muscles fessiers. En règle générale, des squats réguliers suffisent à développer rapidement cette zone.
La technique des squats profonds vous permettra de vous concentrer plus spécifiquement sur le pompage des muscles fessiers. Compte tenu des caractéristiques individuelles du corps, tout le monde ne peut pas effectuer un squat profond de haute qualité. Il est recommandé de commencer l'exercice avec un grand nombre de répétitions et avec des poids faibles. N'oubliez pas de suivre la technique consistant à effectuer un squat profond. Ce n'est qu'en respectant ces conditions que vous pouvez obtenir un résultat positif. Comme de nombreux exercices de base, les squats vous permettent de développer votre masse musculaire efficacement et rapidement. Si vous décidez de travailler plus spécifiquement la forme des fesses, vous devez inclure des exercices supplémentaires dans votre série d'exercices.
Les fentes sont considérées comme l'un des meilleurs exercices pour façonner les muscles fessiers. Une attention particulière doit être portée à la technique d'exécution. Le travail sur les muscles fessiers doit être commencé sans poids supplémentaires. Ce n'est qu'après avoir parfaitement maîtrisé la technique que vous pouvez prendre une barre ou des haltères comme charge.
En effet, pour avoir des muscles fessiers galbés, gonflés et puissants, il suffit d'effectuer deux exercices simples: les fentes et les squats. Si vous décidez d'augmenter la charge, incluez des haltères.
À la fin de chaque entraînement, les experts recommandent d'étirer les muscles fessiers. Il ne faut pas oublier qu'en suivant ces conseils, vous faites un pas rapide pour donner la forme désirée à vos fesses.
