Les muscles abdominaux sont des muscles difficiles à développer. Subdivisé en parties supérieure, moyenne et inférieure. Il existe des exercices efficaces pour le développement de chaque groupe. Sur la barre transversale, le sol, les barres murales. Faire embosser les cubes de ses abdos est le rêve de tout homme. Pour y parvenir, vous devez appliquer le désir, la patience et la force.
L'exercice physique pour développer le corps remonte à la Grèce antique. Toutes les classes ont été appliquées. Pour le combat, la force, la vitesse, l'endurance. L'exercice uniquement pour la beauté a été créé au milieu du siècle dernier, sous le nom de musculation ou fitness. Joe Weider, le professeur de Schwarzenegger, le créateur du culte du corps, a réussi à choisir le meilleur et à systématiser.
Préparation générale
Il est impossible de faire des cubes abdominaux en relief sans les composants principaux - les muscles. Il est nécessaire de créer leur base, la masse musculaire. Une nutrition améliorée et du lait maternisé vous aideront à l'obtenir. En cours de route, augmentez le tonus musculaire global. Exercices au poids du corps. Pompes sur les mains depuis le sol, tractions sur la barre horizontale, squats. Dans un mois, le corps deviendra plus fort. Vous vous sentirez en confiance pour obtenir le résultat souhaité.
Développement de la presse
La leçon se compose de séries. Faire l'exercice, 1 min. repos, 10-15 répétitions - une série. Reposez-vous 5-7 minutes entre les séries. Pour un bon résultat, efforcez-vous de terminer 6 à 8 séries par entraînement. Mieux vaut commencer à travailler avec son propre poids:
- Position de départ au sol. Allongé sur le ventre. Tenez-vous sur vos coudes et vos orteils parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 1 min.
- Allongé sur le dos. Les mains le long du corps. Lancez les jambes droites avec les pieds tendus derrière la tête, sans lever les mains du sol 10 à 20 fois.
- Allongé sur le dos. Les mains derrière la tête. Les jambes sont pliées aux genoux. Pieds suspendus. Nous étirons la tête jusqu'aux genoux, de préférence avant de toucher 10 à 20 fois.
- Assis sur le sol. Les jambes sont pliées aux genoux. Les pieds sont verrouillés sous un canapé ou un fauteuil. Les mains derrière la tête. Le dos est droit. Allongez-vous et levez-vous lentement, en touchant alternativement le genou droit avec le coude gauche et vice versa. 10-20 fois.
Les exercices alternent jour après jour. Les entraînements sont effectués 2 fois par jour.
Développement de puissance de la presse. Etude détaillée
Pour le développement de la force de la presse, des appareils de gymnastique sont nécessaires. Une barre transversale ou des barres murales feront l'affaire. Choisissez des haltères qui vous permettront d'effectuer les exercices dans leur intégralité avec le maximum de calcul. La composition est préférable. Augmenter leur poids en augmentant leur endurance et leur force.
Top cubes
Pour les travailler, effectuez l'exercice en étant assis sur un banc. Les pieds sont fixes. Les mains avec des haltères sont pressées contre la poitrine. Penchez-vous en arrière aussi bas que possible et relevez-vous en essayant de garder le dos droit. 6-8 répétitions.
Dés moyens
Pour leur développement, nous effectuons des torsions. La position de départ est allongée sur le dos. Les jambes sont pliées. Les pieds sont fixes. Les haltères sont pressés contre le cou. Nous montons et descendons en touchant alternativement le genou gauche avec le coude droit et vice versa. 6-8 répétitions.
Cubes du bas
Nous nous accrochons à la barre horizontale. Levez les jambes droites jusqu'à toucher la barre transversale. Au début, vous pouvez plier les genoux pour faciliter la performance. 6-8 répétitions.
Respectez votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. En six mois, vos abdos seront développés et travaillés en détail.
