Pomper tous les biceps n'est pas si difficile si vous abordez correctement le processus d'entraînement. Pour commencer, il faut savoir que le biceps est constitué de faisceaux externes et internes. Le muscle radial le sépare du triceps. Sur la base de ces données, vous devez sélectionner les exercices les plus efficaces pour pomper les biceps.
Information utile
Dans le sport, gonfler le biceps signifie maximiser sa masse, en tenant compte des besoins individuels. Il est recommandé de pomper uniformément les deux faisceaux et le muscle radial. Contrairement à l'entraînement en force pour les grands groupes musculaires, l'entraînement des biceps ne doit pas être subdivisé en entraînement de force, de forme et de masse.
Il faut comprendre que lors de l'entraînement des biceps, la masse musculaire totale n'augmente pas. La charge tombe sur un groupe musculaire spécifique. Par conséquent, les exercices de formation et de base doivent être combinés. Ceci est mieux fait en alternant entre différents exercices dans vos séances d'entraînement.
Des exercices
Le curling des bras avec une barre est considéré comme un exercice de base conditionnelle pour pomper les biceps. Il est accentué sur le faisceau interne du biceps, car il est plus long et plus fort. C'est pourquoi, pour pomper efficacement le biceps, il est nécessaire de l'entraîner. Le faisceau interne étant le plus long, l'amplitude des mouvements doit être plus large, contrairement au pompage du faisceau externe.
Un autre conseil utile lors du pompage de la poutre intérieure consiste à amener les coudes vers l'avant lorsque vous faites des boucles d'haltères. Cette solution vous permettra de pomper vos biceps encore plus efficacement. Lors de l'exécution de l'exercice, les coudes doivent être fermement appuyés contre le corps du corps. Dans ce cas, le pliage et le dépliage des bras doivent être effectués lentement. Cet exercice vous aidera à gagner de la masse au biceps.
Lors du pompage du biceps, un accent particulier doit être mis sur l'entraînement du faisceau externe, car il est initialement plus faible. Soit dit en passant, une puissance similaire
load est une partie formative des classes. Pour pomper uniformément les biceps, il ne faut pas négliger l'étude du faisceau externe.
Contrairement à l'intérieur, le faisceau extérieur est plus court. Il est recommandé de l'entraîner dans une courte amplitude rapide. Pour effectuer correctement les exercices, il faut dans ce cas rapprocher les omoplates et essayer de garder les coudes derrière le dos. Ainsi, vous réduirez l'amplitude de mouvement.
En entraînant exclusivement les poutres, vous pouvez pomper efficacement les biceps, mais il serait bien mieux d'inclure des exercices sur le muscle radial dans le programme d'entraînement. Elle soulève les biceps la tête, les rendant plus grands, est responsable de l'épaisseur du bras. Il n'y a pas de particularités dans le pompage du muscle radial. Le seul inconvénient est que les exercices doivent être effectués avec une technique parfaite. Mais, cette remarque s'applique à l'entraînement de tous les groupes musculaires. Lorsque vous faites les exercices, vous ne devez pas vomir d'haltères ou balancer le poids. Un entraînement régulier et une technique d'exécution correcte sont les clés du succès.
