Souvent, ceux qui vont au gymnase se concentrent sur un groupe musculaire qu'ils pompent, tout en oubliant que le corps doit se développer harmonieusement. Il est impossible de démarrer le mécanisme de croissance musculaire au maximum en se concentrant sur une seule chose. Afin de pomper uniformément tous les muscles du corps, vous devez suivre un certain nombre de règles simples.
Il est nécessaire
- - un stylo
- - une feuille de papier
- - abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Organisez vos entraînements. Faites la liste de tous vos groupes musculaires dont vous avez besoin pour travailler. Suivre objectivement leur évolution et la nécessité d'un entraînement plus ou moins intense. Créez un cycle de journées d'entraînement au cours desquelles tous les groupes musculaires sont travaillés sans exception. N'oubliez pas que l'écart optimal entre les séances d'entraînement est d'un jour.
Étape 2
Faites chaque exercice en fonction de ce que vous voulez faire avec un groupe musculaire particulier. La règle d'or ici est simple: si vous faites beaucoup de répétitions avec un poids moyen, vous brûlez les graisses et augmentez l'endurance, et si vous faites un nombre moyen de répétitions avec un poids lourd, vous augmentez votre force.
Étape 3
Faites de l'exercice sans l'aide d'autres muscles et sans mouvements inutiles. Il ne faut pas oublier que chaque fois que vous effectuez un exercice, vous devez solliciter le groupe musculaire auquel il est dirigé. Ainsi, la charge tombera exactement sur les muscles que vous souhaitez, et non sur les autres. Cela est nécessaire pour bien travailler chaque groupe musculaire séparément.
