Si vous envisagez d'entraîner les muscles de tout le corps, n'oubliez pas de faire attention, en plus de l'activité physique, et de la nutrition. Il doit être équilibré et riche en protéines. Mais non seulement le régime doit être établi, mais aussi l'horaire des cours.
Instructions
Étape 1
Dès que vous choisissez les jours qui vous conviennent, commencez à vous entraîner. Quant aux exercices eux-mêmes, pour les muscles de tout le corps, nous pouvons recommander les exercices dits généraux, qui peuvent être effectués à la fois en salle de sport et à la maison.
Étape 2
Afin de développer les muscles du dos et des épaules, vous pouvez tirer sur la barre horizontale. Tout d'abord, prenez une large prise et hissez-vous au niveau de la barre pour que votre menton soit au-dessus. Vous devez descendre lentement, sinon vous pouvez tirer les muscles ou les ligaments. À propos, ne redressez pas complètement vos bras et ne faites pas de pause, mais levez-vous immédiatement. Ceux qui veulent commencer immédiatement avec des poids ne devraient pas le faire. De plus, il convient de noter que le poids doit être ajouté progressivement, sans alourdir votre corps avec un effort physique insupportable.
Étape 3
Vous pouvez pomper les muscles pectoraux avec des pompes. Dans les premiers couples d'une approche, ne faites pas plus de six à huit répétitions, mais avec le temps, vous pouvez les augmenter jusqu'à quinze ou vingt. N'oubliez pas de faire plus de pompes et moins de séries pour être plus efficace. Ainsi, dans un ensemble, essayez de disposer de la force maximale possible.
Étape 4
Les squats sont le meilleur choix pour entraîner les muscles des jambes. Commencez par 10 ou 15 répétitions par jour. Mais gardez à l'esprit que les résultats optimaux et donnant est considéré comme le nombre de squats d'au moins 100. Lors de l'exécution de l'exercice, vous devez suivre quelques instructions simples: gardez le dos droit, ne soulevez pas vos pieds du sol, et gardez vos hanches parallèles au sol. C'est la seule façon de travailler autant de muscles de vos jambes que possible.
Étape 5
Balancez les muscles des bras: asseyez-vous, gardez le corps droit, ne courbez pas le dos. Prenez des haltères dans vos mains et commencez à les soulever en pliant les coudes jusqu'à la limite. Maintenant, abaissez les haltères, redressez vos mains. Vous devez répéter l'exercice 8 à 10 fois.
