Pas toujours et tout le monde n'a pas la possibilité d'aller au gymnase. Mais vous pouvez faire du sport et brûler des calories supplémentaires à la maison ou non loin de là.
Instructions
Étape 1
Patinage
425 kilocalories en une demi-heure. Un mouvement constant d'un côté à l'autre, de la hanche au torse, aide à brûler plus de calories que de marcher en ligne droite. De plus, en se tenant debout sur des patins, vous devez constamment maintenir l'équilibre, ce qui représente une dépense calorique supplémentaire. Pour augmenter encore plus votre dépense calorique, alternez une glisse rapide avec un rythme lent.
Étape 2
Cours
374 calories en une demi-heure. Tous les joggings sont minces et ajustés. En effet, les muscles de la course - jambes, fessiers et haut du torse - sont les brûleurs les plus actifs de calories et de graisse corporelle. Pour courir plus efficacement, gardez vos bras aussi près que possible de votre corps, ne penchez pas votre corps en avant et ne soulevez pas vos pieds trop haut du sol. Vous pouvez augmenter votre dépense calorique en courant sur un terrain accidenté ou en alternant des courses intenses et lentes.
Étape 3
Corde à sauter
340 calories en une demi-heure. C'est l'exercice préféré d'un boxeur. La longueur de la corde doit être telle que ses extrémités atteignent vos aisselles si vous vous tenez au milieu. Lorsque vous sautez, le corps doit être strictement vertical, les pieds légèrement écartés et les sauts ne doivent pas être trop hauts. Vous pouvez brûler plus de calories en sautant à différentes intensités, en changeant alternativement de jambe.
Étape 4
Hula Hup
300 calories en 30 minutes. Choisissez des modèles adultes. Ils sont plus lourds et donc plus efficaces. Idéalement, le cerceau doit être aussi près du niveau de la poitrine que sur le sol. Il suffit de le tordre autour de la taille pour brûler suffisamment de calories.
Étape 5
Tennis
272 calories en 30 minutes. Vous n'êtes pas obligé d'aller devant un tribunal spécial avec un ami. Vous pouvez saisir une raquette et une balle, trouver un mur adapté et commencer à vous entraîner. Frapper le ballon en pratiquant différents types de coups de pied à une distance de 3 à 10 mètres. La charge augmentera si vous essayez de frapper la balle environ 100 fois de suite.
Étape 6
Dansant
221 calories en une demi-heure. Outre le fait que la danse brûle des calories, elle vous remonte le moral. Choisissez la musique incendiaire. Commencez par un échauffement, puis dansez et terminez par des exercices d'étirement. Plus de calories sont gaspillées si vous levez les bras au-dessus de votre tête et les balancez au rythme de la musique.
Étape 7
Marche vigoureuse
170 calories en 30 minutes. Une marche vigoureuse augmentera le pouls et la graisse corporelle fondra progressivement. Gardez votre corps droit lorsque vous bougez, les bras doivent bouger strictement d'avant en arrière, les pas doivent être petits et lisses. Alterner marche rapide pendant 2 minutes et jogging pendant 1 minute peut encore augmenter votre dépense calorique.
