Pour brûler des calories rapidement, la quantité d'énergie consommée doit dépasser celle consommée. Pour ce faire, vous avez besoin d'un tableau des calories alimentaires. Préparez les repas dans le strict respect des recettes qui indiquent clairement leur valeur nutritionnelle. Et, bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer d'exercice.
Instructions
Étape 1
L'aérobic est une forme d'exercice efficace et populaire pour se débarrasser rapidement de l'excès de calories. Une grande quantité d'énergie est dépensée lors d'exercices visant les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Par conséquent, faites de la gymnastique active, de la danse, du vélo, de la corde à sauter, du jogging, de la marche. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement. Une charge excessive (plus de 3 fois par semaine pendant une demi-heure d'entraînements intenses) ne brûlera pas l'énergie des graisses, mais réduira le tissu musculaire. Mais ce n'est pas du tout l'effet recherché par la plupart des combattants de la beauté corporelle.
Étape 2
L'entraînement en force pour entraîner des groupes musculaires spécifiques demande également beaucoup d'énergie. Mais ne vous attendez pas à une perte de poids rapide en allant au gymnase. Au début, la masse musculaire augmentera activement et le poids initial ne diminuera pas instantanément, peu importe à quel point vous le souhaitez. Des charges complexes régulières et bien conçues (plusieurs fois par semaine pendant 30-45 minutes) réduisent considérablement le poids corporel total.
Étape 3
Il existe des pratiques qui visent à étirer, développer les muscles profonds du corps (Pilates, yoga). Ils brûlent des calories très efficacement, mais pas aussi rapidement que, par exemple, l'aérobic.
Étape 4
Revoyez vos habitudes alimentaires. Mangez souvent (4-5 fois par jour) et petit à petit. Boire un verre d'eau fraîche 30 minutes avant les repas. Buvez également la bonne quantité de liquides tout au long de la journée. Limitez-vous à une salade de fruits ou de légumes le soir.
Étape 5
Développez de bonnes habitudes pour brûler l'énergie consommée au quotidien. Jeter l'ascenseur au profit des escaliers. Au lieu d'utiliser les transports en commun, marchez si la distance domicile-travail n'est pas trop longue et que le temps le permet. Aussi, dormez bien et reposez-vous tout au long de la journée.
