Le crunch (ou crunch) est l'un des principaux exercices pour travailler les muscles abdominaux, et le cross crunch ou « bike crunch » en est la version la plus difficile.
Le vélo crunch est un exercice très efficace mais difficile. En le pratiquant régulièrement, vous pourrez donner à votre ventre un beau relief sportif et définir votre tour de taille.
Les bienfaits de l'exercice
- Pendant le resserrement, les parties supérieure et inférieure de la presse fonctionnent.
- Il y a une charge diagonale sur tous les muscles des côtes
- Réduit la graisse du ventre
- Des "cubes" apparaissent sur le ventre
Si le ventre est l'une de vos zones à problèmes, assurez-vous d'ajouter cet exercice à votre entraînement quotidien.
Technique d'exécution
- Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos fermement appuyé. Mettez vos mains derrière votre tête et serrez-les dans la serrure.
- Levez vos omoplates à environ 10 cm du sol.
- Pliez vos genoux, amenez-les dans une position perpendiculaire au sol, tandis que vos tibias sont parallèles au sol.
- Inspirez, puis en expirant, faites pivoter simultanément votre torse vers la gauche et redressez votre jambe droite. Le coude droit s'étend vers le genou gauche.
- Tournez ensuite le corps vers la droite, tout en redressant la jambe gauche et en pliant la droite au niveau du genou. Maintenant, le coude gauche est attiré vers le genou droit. Suivez chaque mouvement avec une forte expiration.
Combien de fois effectuer
Pour les débutants, il suffira d'effectuer un vélo crunch 10 fois, en portant progressivement l'exercice à 20 répétitions, puis à 30. Les pros peuvent faire du cross crunch "à l'échec" en 2 sets avec 10 secondes de repos.
Comment diversifier l'exercice
Une option est de le faire debout. Pour ce faire, faites des pas croisés en tirant le coude et le genou opposés l'un vers l'autre. Vous pouvez rendre le craquement plus difficile en tenant une balle lestée entre vos paumes.
