L'exercice "vélo" s'avère efficace non seulement par les amateurs qui pratiquent régulièrement du sport, mais aussi par les athlètes professionnels. Sa simplicité d'exécution et ses excellents résultats le rendent indispensable pour un programme d'exercices à la fois au gymnase et à la maison.
Efficacité du "vélo"
Les gymnases modernes sont équipés d'une variété de simulateurs conçus pour tous les groupes musculaires, mais personne n'est pressé de refuser le "vélo" familier à beaucoup de cours d'éducation physique à l'école ou de clubs de sport. Le « vélo » est un exercice de la catégorie « pas cher et gai »: il ne nécessite pas d'entraînement sportif particulier ni de bonne forme physique, il s'effectue sans aucun équipement - à l'exception peut-être d'un tapis - et est extrêmement simple à réaliser.
Lors du travail avec cet exercice, les muscles des hanches et du dos sont sollicités, ainsi que la presse: rectus abdominis et muscles obliques. Ce dernier est particulièrement précieux pour les femmes - ainsi, une taille fine ciselée est formée.
Performances régulières du "vélo" avec des charges croissantes - cela est nécessaire pour la construction du corps, car avec une charge constante et égale, le corps s'adapte et se fige sans progrès - cela contribue au dessin d'une belle presse en relief. Les muscles de la presse ne se développeront pratiquement pas, c'est inhabituel pour eux, mais la qualité du corps s'améliorera sensiblement. Un ventre plat et tonique s'obtient en pratiquant trois à quatre jours par semaine pendant seulement 15 minutes par jour, l'essentiel étant la régularité pendant plusieurs mois. Quelques semaines, bien sûr, ne donneront aucun résultat visible, mais cela s'applique, dans l'ensemble, à tout exercice.
"Vélo" a un effet positif sur le métabolisme, la fonction intestinale et le tonus général.
Un autre avantage important du "vélo" - il ne cause aucun dommage au corps, il peut être pratiqué à tout âge, seules les femmes enceintes doivent s'abstenir. Le reste du "vélo" n'a pas de restrictions. Cet exercice est particulièrement recommandé pour les patients présentant des varices et un adénome de la prostate, car il aide à rétablir la circulation sanguine dans les jambes et les organes pelviens et tonifie les vaisseaux sanguins.
Faire un "vélo"
Allongez-vous sur le sol ou un tapis, abaissez le bas du dos en appuyant fermement contre celui-ci; les mains doivent être maintenues derrière la tête, sans se fermer dans un "cadenas"; pliez les genoux à un angle de 45 degrés. La respiration est régulière. Ensuite, touchez alternativement le genou gauche avec le coude droit - le droit est légèrement étendu et reste suspendu - et vice versa. Utilisez vos omoplates au point le plus bas pour toucher le sol. Deux à trois séries de dix répétitions devraient suffire.
Vous ne pouvez augmenter la charge qu'en ralentissant l'exercice.
N'oubliez pas que la bonne exécution du "vélo" implique une respiration calme, le dos appuyé au sol - les omoplates sont relevées - et les épaules, qui ne tombent pas au sol et sont constamment en l'air. Tout comme les jambes: tandis que le genou d'une jambe est plié, l'autre jambe reste relevée.
Les performances du "Vélo" varient légèrement: si la charge n'est pas suffisante, vous pouvez utiliser les poids ou l'exécuter dans la piscine, appuyé contre le côté - dans un sens ou dans l'autre. L'eau aura un effet supplémentaire, augmentant l'efficacité de l'exercice.
