La corde à sauter est incluse dans le système d'échauffement de nombreux athlètes professionnels. Cet exercice a un effet bénéfique sur la santé, entraîne l'endurance et contribue à la formation d'une belle silhouette. De plus, vous pouvez vous entraîner avec une corde dans diverses conditions.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, la corde à sauter est bonne pour le système cardiovasculaire. Une telle charge augmente la fréquence cardiaque et la respiration pendant longtemps, sans perturber l'équilibre entre la consommation d'oxygène et la consommation. En passant, à l'aide de ces exercices, vous pouvez facilement vous débarrasser de l'essoufflement et développer l'appareil vestibulaire.
Étape 2
Au cours de cet exercice, la force et l'endurance sont excellemment développées, la coordination des mouvements et la capacité de saut s'améliorent. Chaque jour, ceux qui pratiquent la boxe, le football, la course à pied et le cyclisme sautent sur la corde.
Étape 3
La corde à sauter resserre également bien la silhouette, car de nombreux muscles du corps sont impliqués pendant cela. Ainsi, cet exercice vous permet d'entraîner efficacement votre dos, vos bras, vos abdominaux et vos jambes. Le saut est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de trop de volume sur les fesses ou les hanches. Après seulement une semaine d'exercice constant, les kilos en trop de cette zone commenceront à disparaître.
Étape 4
Le saut a également un effet bénéfique sur l'état de la peau. Elle devient plus tonique et élastique, et l'effet de la fameuse peau d'orange commencera à disparaître. En effet, des mouvements rapides et rythmés sur une longue période améliorent considérablement la circulation sanguine dans tout le corps. Et cela fonctionne beaucoup plus efficacement que la meilleure crème anti-cellulite.
Étape 5
Un autre avantage de l'entraînement à la corde est la perte de poids. Lors de ces mouvements, le corps perd plus de calories qu'en faisant du jogging, du vélo ou même en jouant au tennis. Seulement 15 minutes d'exercice brûlent jusqu'à 250 calories. Le saut peut remplacer votre course quotidienne par mauvais temps, comme en hiver ou un jour de pluie.
Étape 6
Pour obtenir des résultats notables en sautant à la corde, vous devez vous entraîner au moins 15 minutes par jour. Et le meilleur de tous, deux fois - le matin et le soir. Avant cela, vous devez absolument faire un échauffement en effectuant des inclinaisons et des virages élémentaires du corps. Ensuite, cela vaut la peine de tirer vos jambes aussi haut que possible vers la poitrine et de retour vers les fesses. Et enfin, faites de la gymnastique conjointe.
Étape 7
Cela vaut la peine de commencer progressivement. Si c'est trop dur, vous pouvez sauter pendant cinq minutes avec des pauses. Bien sûr, dans les premières leçons, ce sera difficile, mais ensuite le corps se reconstruira et vous commencerez à apprécier cet exercice. Progressivement, vous pouvez porter la charge jusqu'à 30 minutes par jour et même combiner la corde à sauter avec d'autres exercices.
