Avez-vous un bras de fer ou voulez-vous simplement une forte poignée de main? Peut-être aimez-vous grimper ou avez-vous besoin de mains fortes pour tout autre sport ? Dans tous les cas, si vous souhaitez gonfler vos mains, consultez les instructions ci-dessous pour savoir comment le faire.
Instructions
Étape 1
Dirigez-vous vers la barre horizontale. S'accrocher à la barre horizontale renforce parfaitement les muscles des mains et des avant-bras. Accrochez-vous à la barre pendant 30 secondes. Faites plusieurs séries chaque jour. L'exercice sera plus efficace si vous vous redressez un peu et que vous vous accrochez dans cet état instable.
Des tractions régulières vous aideront également à développer vos bras. Tirez avec les poignées avant et arrière pour pomper plus complètement.
Vous pouvez également vous accrocher à chaque bras en alternance.
Étape 2
Achetez un extenseur manuel. Cet appareil est parfait pour notre tâche. L'extenseur renforce leurs mains et les personnes qui ont subi une blessure à la main et seulement les athlètes, par exemple les lutteurs. Pressez l'extenseur 200 à 300 fois de suite avec chaque main jusqu'à ce que vos avant-bras gonflent comme un marin Popeye. Avec une courte pause, répétez l'approche pour chaque main. Vous devez faire cet exercice régulièrement, presque quotidiennement.
Étape 3
Faites de l'exercice avec une barre ou des haltères. Un excellent exercice pour renforcer les muscles de vos avant-bras est la flexion d'haltères ou d'haltères. Dans ce cas, le poids ne doit pas être très important. 10 kg suffisent pour un athlète assez expérimenté. L'accent dans cet exercice devrait être mis sur le nombre de répétitions et la durée du retard du projectile au point le plus haut. Tenez les haltères ou la barre pendant environ 10 à 15 secondes au point le plus haut et abaissez lentement le projectile.
Étape 4
Utilisez un widget. Il s'agit d'une petite boule d'inertie qui peut être pressée, tordue, roulée et en parallèle travailler sur un ordinateur. Le plus souvent, les joueurs de tennis l'utilisent pour leurs entraînements, mais il convient également à d'autres qui souhaitent gonfler leurs mains.
