Si un entraînement régulier n'apporte pas le résultat escompté, tout dépend de la qualité et de la technique des exercices. Des trucs et astuces utiles vous aideront à développer les muscles de vos jambes rapidement et correctement.
Il est nécessaire
- - haltère;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Même pendant le mouvement, les muscles des jambes développés, forts et bons brûlent efficacement les calories. Cela doit être appris. Une grande quantité de masse musculaire se trouve dans les cuisses. Lorsqu'une personne bouge régulièrement, les muscles des jambes brûlent efficacement les calories. Pour éviter le risque de thrombose et de stagnation du flux sanguin dans les extrémités, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement.
Étape 2
Lors des squats, les muscles des cuisses sont bien renforcés, notamment le muscle quadriceps. Si vous commencez tout juste les cours et que vous n'aviez pas beaucoup de préparation physique auparavant, effectuez l'exercice avec précaution, sans vous presser. De cette façon, vous n'endommagerez pas vos rotules et ne surmenez pas vos genoux. Avant de commencer l'entraînement, échauffez un peu vos jambes en marchant sur place. Après cela, passez à la série principale d'exercices.
Étape 3
Si vous êtes prêt à supporter une activité physique importante, ou si vous êtes un athlète expérimenté, vous pouvez effectuer des squats avec une barre. Dans ce cas, les muscles des jambes se balancent efficacement. Tenez doucement la barre sur vos épaules derrière votre cou. Faites les squats progressivement. C'est ainsi que vous pompez efficacement les muscles des jambes, des abdominaux et du dos.
Étape 4
Un exercice avec fentes n'est pas moins efficace pour renforcer les muscles des jambes. Dans ce cas, vous aurez besoin d'haltères. Prenez-les dans vos mains et soulevez-les. Fente en avant avec votre jambe droite, pliant votre genou à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine après 2-3 secondes. Répétez l'exercice avec une fente avec votre pied gauche. Assurez-vous que votre dos ne se plie pas dans ce cas. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 5
Pour renforcer les mollets des jambes, un exercice d'haltères est parfait. La position de départ est debout. Prenez la barre dans vos mains avec une prise moyenne. Soulevez-vous doucement en soulevant vos talons du sol. Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 5 à 7 minutes.
