Des muscles pectoraux gonflés et gonflés sont ce que tous ceux qui vont au gymnase veulent atteindre. Il est nécessaire de comprendre que ce résultat ne peut être atteint que par un entraînement intensif constant. Si vous voulez vraiment développer vos muscles pectoraux, vous devez être préparé à une série d'exercices qui doivent être répétés systématiquement pour développer votre poitrine.
Il est nécessaire
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Instructions
Étape 1
Tout d'abord, appuyez sur un banc droit. Allongez-vous sur un banc et saisissez la barre avec une large prise. Retirez la barre du rack. Abaissez-le lentement jusqu'à votre poitrine ? avant de toucher. D'un coup sec, soulevez la barre. Répétez cet exercice pour six séries de huit répétitions chacune.
Étape 2
Utilisez des haltères sur un banc droit. Prenez deux haltères et soulevez-les au-dessus de vous. Étendez vos bras avec des haltères sur les côtés jusqu'au niveau de votre corps, en pliant légèrement vos bras, puis relevez lentement les haltères jusqu'à leur position d'origine, en sollicitant vos muscles pectoraux. Répétez cet exercice pour six séries de dix répétitions chacune.
Étape 3
Utilisez un banc incliné et répétez la presse et l'ensemble que vous avez fait sur le banc droit avec le même nombre de répétitions et d'ensembles.
Étape 4
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un observateur qui lancera et prendra l'haltère. Effectuez un pull sur un banc droit. Allongez-vous sur le banc, mettez vos mains derrière votre tête. Prenez l'haltère avec lequel vous devez être servi avec les deux mains et tirez-le en un large arc avec les deux mains au-dessus de votre tête. Abaissez-le derrière votre tête et retirez-le à nouveau. Faites cinq séries de six répétitions chacune.
Étape 5
Utilisez l'entraîneur pectoral pour compléter l'entraînement pectoral. Saisissez les poignées du simulateur, placez vos coudes dans les butées de ce simulateur. D'un mouvement de poussée, rapprochez vos mains pour que les poignées du simulateur se touchent. Faites quatre séries de dix répétitions chacune.
