La poitrine est l'élément principal de la beauté féminine, c'est pourquoi chaque femme doit en prendre soin et la garder en forme. Souvent, après un accouchement ou un régime, le buste perd sa forme et sa beauté d'antan. Mais tout n'est pas perdu, en effectuant quelques exercices simples, vous obtiendrez d'excellents résultats, la poitrine sera non seulement resserrée, mais étonnera par son élasticité. Ces exercices doivent être effectués trois fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Il faut bien sûr commencer par un échauffement: rotation des épaules vers l'avant - vers l'arrière. Ensuite, nous nous embrassons fermement par le torse et restons dans cette position pendant plusieurs minutes, ressentons à quel point les muscles sont tendus.
Maintenant, vous avez besoin d'haltères et d'un tapis. Allongez-vous sur le dos, prenez des haltères. Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes et amenez-les en avant devant votre poitrine, puis écartez-les sur les côtés pour presque toucher le sol avec vos coudes, en expirant, levez à nouveau vos bras. Répétez 10-15 fois.
Étape 2
Asseyez-vous "en turc", pliez les coudes et appuyez vos bras contre le corps, posez vos doigts sur vos épaules, votre dos est droit. Soulevez vos épaules 3 à 5 fois, puis tirez vers l'arrière, vers le bas et vers l'avant. Répétez l'exercice 4 fois.
Étape 3
Allongez-vous à nouveau sur le sol, prenez un haltère dans votre main droite, le gauche repose le long du corps. Redressez votre bras droit devant votre poitrine, puis avancez vers le buste. Revenez à la position de départ en expirant. Répétez l'exercice 10 fois en changeant de main.
Étape 4
Les pompes sont un excellent exercice de traction. Pour commencer, vous pouvez en faire 10, puis passer à 20. On fixe le complexe avec des mouvements de la main, comme lors de la nage en brasse.
Enfin, vous devez étirer tous les muscles du corps. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras et étirez tout votre corps autant que possible, puis détendez-vous et allongez-vous sans bouger pendant plusieurs minutes.
