Lorsque vous travaillez sur le corps en salle de sport, ne perdez pas de vue que le corps doit se développer harmonieusement. Vous ne devriez pas faire des séries d'exercices améliorés visant un groupe musculaire et en même temps oublier complètement les autres. Afin de gonfler le haut du corps, vous devez suivre ce conseil.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Le premier jour de votre semaine d'entraînement, faites des exercices pour muscler votre dos et vos épaules. Pour travailler le dos, faites les rangées supérieure et inférieure, avec autant de répétitions que possible dans chaque série, mais pas plus de vingt. Cela créera la majeure partie de votre dos. Pour travailler le trapèze, utilisez les haltères à poignée étroite qui s'élèvent en position debout jusqu'au niveau de la clavicule. Pour entraîner vos épaules, utilisez un haltère placé sur les côtés et devant vous, ainsi qu'un haltère pressé derrière la tête, assis sur un banc, et un haltère pressé dans la même position.
Étape 2
Complétez votre deuxième journée d'entraînement avec vos muscles pectoraux et triceps. Les triceps seront suffisamment sollicités pendant le travail avec les muscles pectoraux pour être échauffés et un peu fatigués, il suffira donc juste de le finir pour achever l'échec. Pour travailler avec les muscles pectoraux, utilisez une presse d'haltères à prise large et un écart d'haltères, sur un banc droit et incliné, respectivement. Pour le travail des triceps, utilisez une extension d'haltères E-Z par derrière la tête sur un banc droit, ainsi qu'une extension d'haltères par derrière la tête.
Étape 3
Utilisez une journée séparée pour travailler vos biceps et vos avant-bras.
Pour le travail des biceps, utilisez des haltères et des haltères, des haltères droits et E-Z. Il est conseillé d'utiliser un repose-mains pour éviter de tricher. Terminez votre entraînement des biceps en travaillant chaque bras séparément. Ensuite, travaillez les avant-bras en faisant rouler les haltères ou la barre des doigts détendus dans un poing fermé jusqu'à ce que les doigts échouent complètement. Utilisez des craquements latéraux et droits, des craquements et des virages latéraux. Travaillez vos muscles droits et abdominaux latéraux pour raffermir vos abdominaux.
