La course sur une distance de 42 kilomètres 195 mètres suppose un formidable retour de force morale et physique. Souvent, les athlètes ne peuvent pas quitter la compétition pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines. En général, pour gagner un marathon, vous devez suivre un certain nombre d'étapes critiques.
Il est nécessaire
- - Uniformes de sport;
- - baskets légères;
- - système de formation.
Instructions
Étape 1
Entraînez-vous vigoureusement plusieurs mois avant le début de la compétition. D'après l'expérience des athlètes professionnels, nous pouvons dire qu'au total, vous ne devez pas effectuer plus de 3 à 4 marathons par an afin de ne pas trop vous entraîner et d'obtenir le résultat maximal de la course. Planifiez votre départ 3 mois à l'avance.
Étape 2
Mettre en œuvre différents types d'entraînements. Ne vous arrêtez pas uniquement sur le cross plat, incluez la course en montagne, la course de fond, la course de fond tempo, l'entraînement au stade. En général, entraînez-vous constamment avec un groupe d'athlètes. Ainsi, vous pouvez transférer plus facilement les charges de pré-compétition.
Étape 3
Allez à votre camp d'entraînement dans les hautes terres. Il est très important de revenir 2 mois avant le départ du marathon, car il faut le ramasser en haut des montagnes. Un tel terrain vous permettra de développer une endurance incroyable, car l'air y est mince et il n'y a pas assez d'oxygène. En règle générale, les séances d'entraînement ont lieu le matin et le soir. Le premier est l'entraînement principal (croix longue). Le soir - croix lumineuse. L'après-midi - repos. Avec ce mode, vous pouvez vous adapter à ces conditions et alimenter vos poumons en oxygène. Ce sera la base de votre victoire au marathon !
Étape 4
Adoptez les systèmes d'entraînement des marathoniens célèbres. Il est très difficile de compter sur la victoire d'un marathon si vous pratiquez à votre manière, même très dur. Le meilleur moyen est de se former avec des professionnels. Ce sera assez difficile à faire, mais vous gagnerez une expérience inestimable. Vous vous sentirez plus en confiance sur la route car vous savez déjà de quoi sont capables vos concurrents.
Étape 5
Courez avec quelqu'un pendant le marathon lui-même. Lorsque vous êtes sur la piste, n'essayez pas de diriger un groupe de coureurs. Changer. Il est très difficile de gagner cette compétition si vous menez tout le peloton avec vous, car vous risquez tout simplement de ne pas atteindre la ligne d'arrivée. Les gagnants sont les athlètes qui ont correctement réparti leurs forces sur toute la distance et ont fait une percée décisive à la fin.
Étape 6
Connectez-vous pour gagner ! C'est l'excellente humeur de l'athlète avant le départ qui contribue le plus à la victoire. Bien sûr, la condition physique compte, mais vous devriez toujours être sur une vague émotionnelle accrue.
