Une fois que vous avez décidé de vous débarrasser de l'excès de poids, il ne reste plus qu'à choisir la méthode. Que choisirez-vous: régime, gymnastique, ou ferez-vous beaucoup d'exercice sur des vélos d'appartement ? Si vous choisissez toujours la troisième option, vous devez d'abord déterminer quel simulateur est le plus efficace pour lutter contre les kilos en trop.
Instructions
Étape 1
Qu'est-ce qui vous aidera à perdre du poids?
Vous devez d'abord comprendre qu'il existe deux types de simulateurs - l'équipement de force et l'équipement cardiovasculaire. Cela signifie que si vous voulez développer vos muscles, choisissez la première option, si vous avez besoin de perdre du poids, alors la seconde. L'équipement cardio est un vélo d'appartement, un stepper, une machine d'exercice obligatoire, un vélo elliptique et un tapis roulant.
Étape 2
Stepper - marche d'escalier
Commençons donc par le stepper. C'est l'une des machines d'exercice à domicile les plus populaires. Il prend peu de place, est peu coûteux et extrêmement facile à utiliser. Le stepper vous permet de perdre du poids étape par étape, en simulant la montée des escaliers. Les steppers construisent généralement des compteurs de temps, de pas, ainsi que l'ajustement de la charge et de la fréquence cardiaque. En faisant de l'exercice sur un tel simulateur vingt minutes par jour, vous verrez rapidement le résultat. Mais il y a aussi des inconvénients - pendant l'exercice, la respiration n'est pas trop profonde, un petit pourcentage de muscles est impliqué, une petite amplitude de mouvement. Et la conclusion s'impose d'elle-même: un stepper n'est pas le simulateur de perte de poids le plus efficace.
Étape 3
Vélo d'appartement - pédaler fort
C'est certainement une machine d'exercice efficace qui vous aide à rester en forme et vous aide à perdre du poids. Grâce au vélo d'appartement, vous renforcerez vos jambes et vos fesses, l'endurance du système cardiovasculaire augmentera considérablement. Ici les charges sont déjà bien plus sérieuses que sur le stepper. Cependant, il y a aussi un inconvénient - étant donné que les exercices sont effectués en position assise, les calories ne seront pas brûlées aussi efficacement.
Étape 4
Rameur - ramer et brûler les graisses
C'est l'une des machines les plus populaires car presque tous les muscles sont utilisés pendant l'exercice. Dans le même temps, les poumons sont activement ventilés et les graisses sont brûlées avec une intensité énorme. De plus, les mouvements d'aviron améliorent la souplesse de la colonne vertébrale et aident à étirer les muscles. Et il peut vraiment être l'entraîneur de perte de poids le plus efficace pour les femmes en forme de poire. Mais pour ceux qui ont une figure en triangle inversé ou en sablier, il est préférable de ne pas utiliser ce simulateur, car la figure peut commencer à mal se développer et devenir disproportionnée.
Étape 5
Le tapis roulant est le chemin vers une silhouette mince
Selon la majorité, la machine de perte de poids la plus efficace est le tapis roulant. Au fur et à mesure que vous courez, la respiration devient profonde et beaucoup de muscles sont sollicités. Et vous devez comprendre que ce simulateur ne convient pas aux paresseux, car pendant les cours, vous devrez beaucoup transpirer.
Étape 6
"Ellipsoïde" - facile, mais pas aussi efficace
Lors de l'exercice sur ces simulateurs, les calories sont brûlées assez activement, les muscles des jambes et des fesses sont bien renforcés. En général, l'efficacité est similaire à celle d'un tapis roulant, mais ce dernier permet tout de même d'obtenir des résultats bien meilleurs.
