La corde à sauter est un moyen de prédilection pour perdre du poids. Cet exercice a non seulement un effet positif sur la combustion des graisses, mais est également bénéfique pour la remise en forme et est utilisé comme un bon outil pour l'exercice quotidien.
Effet corde à sauter
La corde à sauter est un exercice simple mais gratifiant. Vous pouvez les faire à la fois dans le gymnase et à la maison. De plus, la corde n'impose aucune restriction particulière à son utilisation. Le saut est également un élément important de la thérapie dans le traitement des maladies du système cardiovasculaire.
La corde à sauter est utilisée dans l'entraînement des boxeurs professionnels.
En sautant à la corde, vous pouvez brûler beaucoup de calories et exercer vos muscles. Pendant l'exercice, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont particulièrement sollicités, ce qui contribue au développement de l'endurance. Pour une heure de saut, une personne pesant 70 kg pourra dépenser environ 720 calories.
La corde à sauter augmente le taux métabolique, tonifie et renforce le tissu musculaire. Le saut développe également l'appareil vestibulaire, entraîne la dextérité, la capacité de sauter.
Les exercices sur corde se distinguent par le fait que dès le début, un rythme assez élevé est défini - l'exercice devient plus facile avec une augmentation de la vitesse de la corde, et le saut est difficile s'il est possible d'effectuer moins de 70 tours par minute. En raison du rythme rapide, la fréquence cardiaque augmente et le corps entre dans un rythme anaérobie, ce qui est associé à une diminution de la quantité d'oxygène dans les muscles. Un effet similaire peut être obtenu en courant à vitesse maximale. 7 minutes après le début du saut, plus d'oxygène commence à circuler dans le corps et la charge qui en résulte devient équivalente à une course à vitesse moyenne.
Les exercices utilisant une corde peuvent être effectués à la fois indépendamment et en combinaison avec d'autres charges aérobies.
La corde à sauter est un bon moyen de garder vos jambes en forme. L'exercice ralentit le stockage des graisses sur les jambes et aide à augmenter le flux lymphatique.
Contre-indications
La corde a un certain nombre de contre-indications. Il est interdit de faire l'exercice si vous avez des crises de migraine et des maux de tête fréquents. De plus, vous ne devez pas sauter le ventre plein et en présence d'une maladie cardiaque. Si vous avez des pics de pression fréquents, vous ne devez pas non plus faire l'exercice pendant plus de 5 minutes.
La corde à sauter longue est un lourd fardeau pour le corps.
La charge lors des exercices sur la corde doit être augmentée progressivement. Au début des exercices, sautez pendant 2 minutes avec une pause de 1 minute. Faites plusieurs approches et augmentez votre temps de saut de jour en jour.
