Ce n'est pas par hasard que la corde à sauter est incluse dans le complexe d'entraînement pour les boxeurs, les joueurs de basket-ball, les joueurs de football et ceux qui pratiquent divers types d'arts martiaux. Cet exercice apparemment simple a un effet positif sur tout le corps, augmente l'endurance, améliore la coordination et aide à brûler des calories.
Instructions
Étape 1
L'avantage de la corde à sauter est que vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux, de vêtements spéciaux et de conditions particulières pour effectuer un tel exercice. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures de course confortables, une corde à sauter et un espace libre autour de vous. Dans le même temps, l'effet du saut est comparable en termes d'avantages et de consommation d'énergie à celui de la course.
Étape 2
La science a prouvé que la corde à sauter aide à renforcer le système cardiovasculaire, a un effet bénéfique sur le travail des systèmes respiratoire et nerveux. Si vous faites cet exercice pendant 15 minutes par jour, vous pouvez vous débarrasser de l'essoufflement en quelques semaines, car la corde à sauter est l'un des meilleurs équipements cardiovasculaires. Cet effet s'explique facilement - lors des sauts, même avec une augmentation de la fréquence cardiaque, l'équilibre entre la consommation d'oxygène et la consommation d'oxygène n'est pas perturbé.
Étape 3
La corde à sauter est particulièrement utile pour ceux qui passent beaucoup de temps en position assise et dont le travail implique un travail mental intense. Le saut monotone pendant longtemps aide à soulager les tensions, à se débarrasser de la fatigue accumulée au cours de la journée et à calmer les nerfs.
Étape 4
Le saut a un effet positif sur la silhouette. Lors d'une telle activité physique, une grande quantité de calories est dépensée (15 minutes = 250 kcal), les muscles des jambes, des fesses, des abdominaux, du dos et des bras sont renforcés. Pour les femmes, la corde à sauter est également utile car elle aide à prévenir le développement de la cellulite - avec des mouvements rythmés, le sang dans le corps commence à circuler plus rapidement, ce qui a naturellement un effet bénéfique sur l'état de la peau.
Étape 5
Cependant, pour obtenir l'effet positif d'un tel entraînement, vous devez sauter au moins 15 minutes chaque jour. Si au début cette charge semble trop lourde, vous pouvez faire de courtes pauses. Mais chaque jour, cela vaut la peine d'augmenter la durée de l'entraînement, car les muscles et le corps lui-même ont tendance à s'habituer au stress.
Étape 6
Lors du saut, il est très important de se poser sur deux jambes en même temps, mais c'est sur les orteils, et non sur tout le pied, pour garder le dos droit et les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Vous devez faire pivoter la corde non pas avec vos épaules, mais avec vos mains, ne respirez qu'avec votre nez. Vous n'avez pas besoin de sauter en hauteur, il suffit de décoller du sol de 5 à 10 cm. Les sauts en hauteur sont peu utiles, mais rares. Vous pouvez augmenter progressivement le rythme et la durée de votre entraînement. Selon les athlètes professionnels, vous ne devez terminer le saut à la corde que lorsque le corps est le plus détendu possible. Idéalement, vous devriez vous engager dans une telle activité physique pendant au moins 30 minutes par jour.
Étape 7
Avant de sauter à la corde, vous devez vous échauffer en portant une attention particulière aux muscles, aux articulations des jambes et des bras. Cela évitera des blessures inutiles. Il existe également des contre-indications à ce type d'activité physique: insuffisance rénale chronique, tuberculose osseuse, certaines maladies des articulations du genou et de la colonne vertébrale, prolapsus de l'utérus. Limiter la charge pendant le saut devrait être avec des varices et une thrombophlébite.
