Dans l'art de la danse orientale, les vagues et les rouleaux du ventre occupent une place particulière, lorsque le corps de la danseuse reste pratiquement immobile et que seules des vagues douces roulent sur son ventre, comme si elles étaient complètement indépendantes de sa volonté. Cette technique fait toujours une grande impression sur le public, car elle ressemble non seulement à un élément spectaculaire de la danse, mais est également perçue comme quelque chose de très complexe et inaccessible à une personne ordinaire.
Instructions
Étape 1
En fait, apprendre à faire une vague de ventre est tout à fait possible même pour les danseurs débutants. L'essentiel est de comprendre le mécanisme de cette technique et la bonne répartition de l'attention. De plus, une onde verticale, dans laquelle les muscles roulent le long de tout l'abdomen, de haut en bas et de bas en haut, est plus facile à maîtriser qu'une onde transversale horizontale.
Étape 2
Une onde verticale dans l'abdomen est créée par une tension et une relaxation séquentielles des muscles des abdominaux inférieurs et supérieurs. Par conséquent, pour apprendre à l'exécuter, vous devez avoir une bonne sensation de vos muscles et être capable de les solliciter volontairement. Le tonus général des muscles est également d'une grande importance. Il est impossible de créer une belle vague avec des muscles faibles et non entraînés. Par conséquent, vous devrez commencer à pomper régulièrement vos abdominaux pour maîtriser cette technique.
Étape 3
Pour sentir les muscles de vos abdominaux supérieurs et inférieurs, faites l'exercice suivant. Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long de votre corps et redressez vos jambes. Soulevez ensuite le haut de votre corps sans vous asseoir complètement droit. Faites attention aux muscles qui se contractent avec ce mouvement. Il s'agit de vos abdominaux supérieurs. Redescendez ensuite au sol et levez légèrement les jambes au-dessus du sol. Vous ressentirez une tension dans le bas-ventre sous le nombril - ce sont les abdominaux inférieurs.
Étape 4
Maintenant, tenez-vous debout, redressez-vous, abaissez vos bras le long de votre corps et essayez de resserrer vos abdominaux supérieurs avec un effort conscient. Faites particulièrement attention à garder vos abdominaux inférieurs détendus. Il est possible que la première fois vous ne réussissiez pas. Ne vous fâchez pas, continuez calmement vos tentatives. Serrez également alternativement les muscles de la presse inférieure. Cela fonctionne généralement mieux.
Étape 5
Une fois que vos abdominaux supérieurs et inférieurs se contractent séparément pendant votre position debout, essayez de combiner leurs mouvements en un mouvement commun. Serrez vos abdominaux supérieurs - détendez-vous, resserrez vos abdominaux inférieurs et détendez-vous également. Vous aurez une vague. Répétez cette action dans l'ordre inverse de bas en haut. Essayez de vous assurer que la transition de la tension de la presse inférieure à la presse supérieure et à l'arrière se passe en douceur, sans à-coups prononcés. Le résultat devrait être une vague douce et fluide qui ressemble à un seul mouvement.
