Les danses orientales sont un symbole de féminité, de grâce et de grâce. En regardant les danseuses orientales, vous pouvez voir à quel point la danseuse contrôle son corps, effectuant des mouvements qui, à première vue, sont inaccessibles à une personne ordinaire. L'un de ces mouvements spectaculaires et magnifiques est la vague du ventre. En fait, chaque femme peut apprendre à faire un beau roulement des muscles abdominaux - cela nécessite un entraînement régulier.
Instructions
Étape 1
Pour une vague abdominale belle et correcte, il est nécessaire d'avoir développé des muscles du diaphragme, du bassin, ainsi que des muscles abdominaux obliques. De plus, vous devez apprendre à détendre tous les groupes musculaires abdominaux afin d'obtenir l'effet souhaité.
Étape 2
Mettez-vous dans une position confortable, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Soulevez votre poitrine et rentrez votre ventre aussi profondément que possible. Gardez votre ventre autant aspiré que possible, puis relâchez complètement votre ventre pour qu'il soit légèrement devant tout le corps.
Étape 3
Répétez l'exercice pour resserrer et détendre vos muscles abdominaux plusieurs fois par jour. Ne retenez pas votre souffle en faisant cet exercice - respirez régulièrement et répétez l'exercice plusieurs fois. N'oubliez pas de travailler vos abdominaux, à la fois supérieurs et inférieurs - cela aidera également à développer vos muscles abdominaux.
Étape 4
Levez alternativement les jambes et le torse en étant allongé sur le sol. Commencez par un petit nombre d'ascenseurs, puis, au fur et à mesure que vous développez vos muscles abdominaux, augmentez-les.
Étape 5
Entraînez votre diaphragme - il joue un rôle important dans un beau rouleau de l'abdomen. Respirez profondément et soyez conscient du mouvement du diaphragme entre le nombril et la cage thoracique. Penchez-vous en avant et essayez de tirer le diaphragme vers l'intérieur, puis essayez de le contracter rythmiquement plusieurs fois. En faisant cet exercice régulièrement, vous commencerez à sentir et à contrôler les muscles de votre diaphragme.
Étape 6
Vous devez également apprendre à isoler les muscles pelviens du diaphragme. En même temps, rentrez votre diaphragme et détendez vos muscles pelviens, puis tirez vos muscles pelviens et détendez votre diaphragme.
Étape 7
Après vous être échauffé avec cet exercice, essayez de faire une vague de ventre. Pour ce faire, tirez systématiquement sur le diaphragme, puis les muscles de la presse moyenne et inférieure et les muscles du bassin. Après un entraînement régulier, vous pouvez facilement et rapidement faire des rouleaux de ventre gracieux.
