Le yoga est un sport très populaire et à la mode qui est accessible à presque tout le monde de nos jours. Mais peu de gens savent que le yoga est avant tout un travail sur l'esprit, et non sur le corps. Même si vous exécutez parfaitement toutes les poses de yoga, tout en pensant au travail ou à des problèmes quotidiens, il est peu probable que vous compreniez ce grand art. D'où la question suivante: par où commencer vos cours de yoga ?
Tout d'abord, comprenons un peu la terminologie. Les postures de yoga sont appelées asanas. Shavasana est le plus simple des asanas où vous vous allongez sur le dos. Il semblerait, quoi de plus simple? Mais la tâche la plus importante dans cette position n'est pas le mensonge lui-même, mais vos sensations. Vous devez plonger dans l'état dit limite, dans lequel vous êtes entre les états de sommeil et d'éveil. Le plus important est de ne pas s'endormir, gardez cet état le plus longtemps possible. Détendez-vous, respirez régulièrement et calmement. Et pour ne pas être distrait par des sons et des objets étrangers, concentrez toute votre attention sur les sensations du corps, jetez toutes les pensées étrangères hors de votre tête.
Après avoir terminé l'exercice, souvenez-vous soigneusement de toutes ces sensations, car lorsque vous pratiquez les asanas suivants, vous devez atteindre le même état limite. Pour ce faire, suivez les règles simples ci-dessous:
1. Après avoir pris la posture choisie, concentrez-vous sur les sensations: êtes-vous à l'aise ou pas ? Lorsque vous effectuez des asanas, vous ne devriez ressentir aucune gêne, que ce soit un engourdissement, une circulation sanguine excessive ou simplement une position inconfortable. Dans ce cas, répétez encore une fois jusqu'à ce que vous ressentiez une relaxation complète. Si cela ne fonctionne toujours pas, utilisez un objet auxiliaire, comme un mur ou une chaise, pour commencer.
2. Une fois que vous avez trouvé une position confortable pour vous, détendez-vous comme vous le feriez en faisant shavasana. N'oubliez pas que différents asanas impliquent différents groupes musculaires censés vous soutenir. C'est-à-dire que les muscles qui seront détendus et qui seront tendus alterneront dans différentes poses.
3. Concentrez toute votre attention sur la respiration: elle doit être douce, libre, légère, en aucun cas dure ou bruyante, tandis que le ventre peut monter et descendre.
4. Après avoir terminé avec succès toutes les manipulations indiquées ci-dessus, maintenez l'asana de votre choix aussi longtemps que vous le pouvez. Pour commencer, cela peut être de quelques secondes ou minutes, puis le temps d'exécution doit être allongé. Après chaque asana, reposez-vous au moins quelques minutes avant de commencer le suivant.
Pas besoin de courir après des asanas incroyablement difficiles ou d'espérer un résultat rapide. Ce n'est qu'à petits pas que vous pouvez atteindre un grand objectif !
