La roue est l'un des exercices les plus efficaces et en même temps les plus simples, accessible à tous ceux qui font régulièrement du fitness ou surveillent simplement leur forme physique. La roue fait référence à des exercices que vous pouvez apprendre à faire par vous-même, sous réserve de certaines précautions de sécurité et de la sécurité de l'assistant.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, libérez de l'espace autour de vous. Bien sûr, apprendre à rendre le volant plus facile dans une salle de formation dédiée. S'il n'est pas possible de visiter une telle salle, dégagez au maximum l'espace de la pièce. Retirez les meubles aux angles vifs et cachez la vaisselle. N'oubliez pas la sécurité. S'il n'y a pas autant d'espace libre que vous le souhaiteriez et que vous craignez pour vos capacités, demandez à quelqu'un de vous assurer pendant l'exercice.
Étape 2
Beaucoup de gens sont plus à l'aise avec une roue d'un côté. Afin d'apprendre à faire correctement la roue, déterminez dans quel sens, à droite ou à gauche, il vous sera plus facile de l'exécuter.
Étape 3
Visualisez toute la séquence claire des mouvements pendant l'exercice. Vous devez redistribuer en douceur votre poids corporel sur quatre points lors de l'exécution de la roue. Supposons que votre jambe pivot soit à gauche, dans ce cas la « séquence de roulement » sera la suivante: jambe gauche - bras gauche - bras droit - jambe droite. Si la jambe d'appui est droite, alors l'inverse est vrai.
Étape 4
Après avoir visualisé toute la séquence d'actions, essayez de la suivre. Laissez l'assistant vous soutenir dans un premier temps. Vous devrez peut-être maintenir vos jambes relevées jusqu'à ce que vous appreniez à contrôler votre centre de gravité par vous-même.
Étape 5
Idéalement, si vous apprenez à faire la roue lentement, attardez-vous à n'importe quel endroit le plus longtemps possible, transférez en douceur le poids du corps au prochain point de pivot et tenez-vous droit sur vos pieds à la fin de l'exercice. Lorsque vous apprendrez à fabriquer une roue, vous serez très probablement, au fil du temps, perplexe, était-ce vraiment difficile? Cet exercice vous semblera si naturel et facile.
