Le disque de gymnastique est familier à plus d'une génération de personnes. Après tout, la production de ce simulateur a commencé à l'époque soviétique. Il était alors impossible d'imaginer une seule salle de sport sans disque de santé. Les gens croyaient fermement que ce simulateur particulier aiderait à trouver un corps mince et flexible.
Instructions
Étape 1
Malheureusement, cela ne fonctionnera pas pour perdre une grande quantité de kilogrammes et perdre du poids sensiblement en utilisant uniquement un disque de gymnastique. Surtout si la personne qui pratique dessus n'a pas seulement quelques plis supplémentaires, mais une obésité sévère. Selon les estimations des experts, une personne pesant de 70 à 90 kilogrammes, lorsqu'elle s'exerce sur un disque de santé, perd environ 150 à 200 kilocalories en 30 minutes. C'est trop peu pour une perte de poids efficace. Par conséquent, pour que le disque vous aide à perdre au moins quelques kilos, vous devrez vous entraîner plusieurs heures par jour, mais cela est très fatiguant et pas toujours justifié. Les experts recommandent d'inclure le disque de santé dans un ensemble de mesures de perte de poids et de l'utiliser comme échauffement avant une activité physique de base. Dans ce cas, l'entraînement sur un disque de gymnastique aidera à travailler les muscles et à rendre le corps mince et en forme.
Étape 2
Avant de commencer à vous entraîner avec un disque de gymnastique, vous devez choisir un endroit pour cela. La surface sur laquelle reposera le simulateur doit être fermement en contact avec le disque. Pour sécuriser les cours, vous pouvez acheter un tapis en caoutchouc spécial et le problème sera résolu. L'ensemble d'exercices sur un disque de gymnastique n'est pas si vaste, mais il y a de la variété. La base est la torsion habituelle du bas du torse sur le disque, lorsque les deux jambes sont fermement sur la machine. Un tel exercice aidera à travailler les muscles obliques de l'abdomen, affectant la zone à problèmes de nombreuses femmes. Lors de l'exécution de l'exercice, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques; tous les exercices doivent être démarrés lentement, en augmentant le rythme au fil du temps. Des virages brusques sur le disque peuvent endommager la colonne vertébrale, ce qui est très douloureux et dangereux pour la santé.
Étape 3
Pour effectuer le prochain exercice, vous aurez besoin non seulement d'un disque de gymnastique, mais également d'une chaise avec un dossier. Vous devez vous tenir debout avec les deux pieds sur le disque, saisir le dossier de la chaise avec vos mains. Maintenant, vous devez faire pivoter doucement le haut du torse, tout en gardant les hanches en place. Répétez 5 à 10 fois. Une fois maîtrisé, cet exercice peut devenir plus difficile. Pour ce faire, vous devez vous tenir sur le disque avec un pied et, en tenant le dossier de la chaise, effectuer des virages. Dans ce cas, il est très important de maintenir l'équilibre et de ne pas basculer sur les côtés. Répétez 5 à 10 fois sur chaque jambe.
Étape 4
L'exercice suivant est considéré comme l'un des plus efficaces. Vous devez vous tenir debout avec les deux pieds sur le disque de gymnastique, placez vos mains sur vos côtés. Ensuite, faites pivoter les hanches dans différentes directions. Il est très important que le nombre de mouvements dans un sens corresponde au nombre de répétitions dans l'autre sens. Dans ce cas, les muscles travailleront symétriquement. Il peut être conseillé aux personnes formées de faire de l'exercice avec des haltères. Dans ce cas, lors de l'exécution de l'exercice, le bas du corps ira dans un sens et les bras avec des poids dans l'autre.
Étape 5
Ci-dessus sont les principaux types d'exercices qui peuvent être effectués à l'aide d'un disque de gymnastique. Avec un exercice constant, une bonne nutrition et une autre activité physique, il sera possible d'améliorer et de raffermir sensiblement la silhouette.
