Des exercices de fitness réguliers aideront à former des « cubes » sur votre ventre. Vous pouvez vous entraîner au club de sport ou à la maison. Faites des exercices abdominaux quotidiennement et après un mois, vous remarquerez comment des "cubes" apparaissent dans l'abdomen.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, placez vos paumes derrière votre tête, écartez largement vos jambes. En expirant, inclinez votre corps exactement vers la droite, tout en inspirant, redressez-vous. Avec la prochaine expiration, penchez-vous vers la gauche. Faites 20 répétitions de chaque côté.
Étape 2
Placez vos mains au niveau de la poitrine, en les pliant au niveau des coudes. Avec une expiration, tournez le corps vers la droite, tout en essayant de maintenir le bassin en place. Sentez les abdominaux et les muscles abdominaux obliques se contracter. En inspirant, revenez à la position de départ. En expirant, tournez vers la gauche. Faites 15 tours de corps dans chaque direction.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes derrière votre tête, soulevez vos jambes et maintenez-les à un angle de 90 degrés par rapport au sol. En expirant, soulevez la tête et les épaules du sol, tout en inspirant, abaissez-vous à la position de départ. Effectuez au moins 20 levées. Compliquez progressivement l'exercice: gardez vos jambes à un angle de 60 degrés par rapport au sol. Faites 20 à 30 levées de corps.
Étape 4
Ne changez pas la position de départ, mais placez vos paumes sous les fesses. En expirant, tendez le bas de votre corps et soulevez légèrement votre bassin du sol. Essayez de maintenir la position pendant 2-3 secondes. Pendant que vous inspirez, abaissez vos fesses au sol. Lors de l'exécution de l'exercice, ne soulevez pas le bassin très haut, car dans ce cas, la presse ne fonctionnera pas, mais les muscles du dos s'activeront. Faites 15 répétitions.
Étape 5
Allongé sur le dos, pliez les genoux, tendez les bras derrière la tête et joignez vos doigts dans une serrure. En expirant, soulevez complètement le haut de votre corps du sol et tendez vos bras vers l'avant. Tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 20 fois. S'il vous est difficile de vous lever d'une position couchée, ramassez tout petit objet pesant 1 à 2 kg. Dans ce cas, le poids aidera à tirer le corps vers l'avant.
Étape 6
Changez un peu la position de départ: étirez vos bras derrière votre tête, redressez vos jambes. En expirant, soulevez votre torse, votre bras droit et votre jambe gauche. Placez votre paume derrière votre cuisse gauche, en essayant de vous replier en diagonale. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous à la position de départ. Lors de l'expiration suivante, soulevez votre torse, votre bras gauche et votre jambe droite en même temps. Faites l'exercice 15 fois dans chaque variation.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes derrière votre tête, soulevez vos jambes en les redressant au niveau des genoux. En expirant, abaissez vos jambes plus près du sol, tout en inspirant, ramenez-les à nouveau. Vous n'avez pas besoin de baisser vos jambes, sinon votre dos commencera à travailler, et non vos abdominaux. Par exemple, même une personne en mauvaise forme physique peut facilement atteindre un angle de 60 degrés par rapport à la surface du sol avec ses pieds. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
