Il est difficile de trouver un représentant du beau sexe qui ne rêverait pas d'une silhouette élancée et belle. Une presse gaufrée bien développée n'est pas seulement une apparence spectaculaire, mais aussi votre santé. Une série d'exercices pouvant être effectués à la maison vous aidera à améliorer considérablement l'état de vos muscles abdominaux.
Instructions
Étape 1
Pour devenir propriétaire d'une belle presse gaufrée, 20 minutes d'entraînements quotidiens suffisent. Ne soyez pas paresseux et suivez la régularité de vos cours. Une fois que vous avez obtenu ce que vous voulez, n'arrêtez pas de vous entraîner et maintenez le résultat obtenu.
Étape 2
Faites de l'exercice à jeun ou 2 heures après avoir mangé. Faites les exercices du complexe un par un, ne vous laissez pas distraire. Essayez de ne pas faire de longues pauses entre les séries et pendant l'exercice.
Étape 3
Effectuez tous les exercices allongé sur le dos au sol. Faites 2 séries de 15 fois pour chacune, sauf la dernière. Il nécessite le nombre maximum de répétitions. Les mouvements doivent être fluides, étirements, doux. Prenez votre temps et surveillez votre respiration.
Étape 4
Dans le premier exercice, pliez vos jambes et placez-les à la largeur des épaules. Pendant que vous expirez, étirez-vous jusqu'à vos genoux, tout en joignant vos mains dans une « serrure » à l'arrière de votre tête. Puis, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
Étape 5
Sans faire de pause, passez à l'étape suivante. La position de départ est la même. En expirant, soulevez lentement vos épaules du sol et étirez-vous le long de l'extérieur du corps avec vos paumes alternativement vers la gauche, puis vers le talon droit, en revenant à la position de départ. En même temps, appuyez le bas de votre dos contre le sol. Détendez-vous pendant 10 à 15 secondes.
Étape 6
En utilisant la même position de départ, après avoir joint vos mains dans un "lock" à l'arrière de votre tête, en expirant, soulevez simultanément vos épaules et vos jambes, légèrement pliées au niveau des genoux. Étirez-vous doucement vers vos jambes, assurez-vous que les muscles du bassin, des abdominaux et des hanches travaillent. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ.
Étape 7
Le dernier exercice est une courte contraction des muscles abdominaux. En expirant, soulevez vos épaules, redressez-vous et joignez vos mains (paume droite sur gauche) et, en les plaçant entre vos genoux, étirez-vous vers l'avant. Après avoir expiré, revenez à la position de départ.
