Les fesses toniques sont une partie attrayante du corps d'une femme. Si vous ne pouvez pas vous vanter d'une forme séduisante des prêtres, des exercices qui aident à pomper les muscles fessiers vous aideront. Effectuez-les quotidiennement et dans un mois, le résultat vous surprendra agréablement.
Exercices pour les muscles fessiers maximus
Levez-vous, tenez-vous au mur avec vos mains, transférez le poids sur votre pied droit, pliez votre jambe gauche au niveau du genou et tirez-le vers votre ventre. En expirant, ramenez au maximum votre jambe levée, sentez la contraction des muscles fessiers. Pendant que vous inspirez, avancez votre jambe. Terminez 18 balançoires. Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, faites l'exercice sur la fesse droite.
Reposez-vous sur votre jambe droite, ramenez un peu votre jambe gauche en arrière, gardez votre genou droit. Balancez votre jambe gauche pendant une minute. Répétez ensuite l'exercice avec la droite. Si la jambe d'appui se réduit lorsque vous vous tenez debout dessus pendant une longue période, faites le balancement pendant une période plus courte, mais en plusieurs approches. Par exemple, vous pouvez faire l'exercice pendant 20 secondes, vous reposer un peu, puis continuer.
Levez-vous, placez vos jambes ensemble, pliez légèrement vos bras au niveau des coudes, appuyez-les sur vos côtés. Effectuez des sauts bas pendant 20 secondes. Faites ensuite 2 rebonds sur le pied droit, puis sur le gauche. Répétez cette opération pendant deux minutes. Passez ensuite au saut sur deux pieds. Terminez l'exercice en marchant.
Écartez vos jambes, placez vos paumes sur vos hanches. Commencez à vous accroupir lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, figez dans cette position, respirez calmement. Au bout de 5 secondes, prenez votre temps, redressez-vous. Faites 4 autres de ces squats. Assurez-vous de surveiller la position de vos genoux lorsque vous vous accroupissez, si vous faites un angle aigu avec eux, vous pouvez endommager vos articulations.
Connectez vos jambes, abaissez vos paumes jusqu'à votre taille. Après avoir expiré, faites une fente en avant avec votre pied gauche. Revenez en inspirant. À l'expiration suivante, avancez avec votre pied droit. Effectuez 15 fentes sur chaque jambe.
Exercices pour les muscles fessiers moyens
Mettez-vous à quatre pattes, redressez votre jambe droite, soulevez-la du sol et déplacez-la légèrement sur le côté. Balancez votre jambe de haut en bas 30 fois. Ensuite, répétez la charge sur votre jambe gauche.
Allongez-vous sur le ventre, posez votre menton sur le sol, abaissez vos bras le long de votre corps. En expirant, serrez vos fesses, écartez vos hanches, soulevez légèrement vos jambes du sol. Inspirez, détendez-vous et abaissez vos jambes. Faites 10 remontées mécaniques. Pliez vos genoux, en expirant, soulevez vos hanches du sol, tout en inspirant, ramenez-les à la surface. Faites l'exercice 10 fois.
La position est la même, pointez les chaussettes vers le sol. En expirant, soulevez votre jambe droite, maintenez-la en charge pendant 15 secondes, ne retenez pas votre souffle. Inspirez et abaissez votre jambe. Expirez à nouveau avec votre jambe droite. Répétez l'exercice 3 fois. Ensuite, faites les ascenseurs avec votre pied gauche.
