Le cul gonflé appétissant est l'une des parties les plus attrayantes du corps féminin. Ce n'est pas pour rien que Jennifer Lopez a assuré cette dignité particulière pour un million de dollars. Si vos fesses sont encore loin d'être parfaites, ne vous découragez pas. L'exercice régulier et une alimentation appropriée aideront à améliorer la situation.
Une bonne nutrition pour développer les muscles fessiers
Si vous voulez gonfler votre cul et corriger non seulement sa forme, mais aussi augmenter sa taille, vous devrez faire du bon travail sur vous-même. Le fait est que cela ne fonctionnera pas de s'améliorer à un seul endroit. Surtout lorsqu'il s'agit de développer les muscles fessiers, et non de l'accumulation de graisse corporelle au cinquième point.
Afin d'augmenter le renflement des prêtres, vous devrez consommer plus de calories que vous n'en dépensez de toute façon. Même les athlètes professionnels gagnent toujours de la masse musculaire avec une petite couche de graisse, tout en répartissant correctement les charges pour maximiser la croissance musculaire dans des endroits strictement définis. Après cette étape, il y a une période de séchage, au cours de laquelle l'excès de graisse est éliminé et le tissu musculaire reste.
Préparez-vous aux premiers résultats visibles sur vos fesses après environ six mois de cours. Pour atteindre cet objectif, votre alimentation quotidienne doit être composée de protéines faibles en gras, de glucides à action prolongée et de légumes verts.
Poitrine de poulet sans peau, bœuf, œufs, fromage cottage, poisson blanc, sarrasin, laitue sont parfaits. Le reste des produits est interdit, à l'exception d'une banane ou d'un gainer spécial glucides-protéines. Vous les mangerez pour restaurer les réserves de glycogène musculaire immédiatement après l'entraînement. De plus, les experts recommandent de prendre des vitamines et des suppléments tels que la L-carnitine, le calcium, les vitamines B.
Squats lestés profonds
Veuillez noter que vous ne pourrez pas pomper uniquement votre cul. Le fait est qu'en même temps, vous pomperez d'autres groupes musculaires qui sont inclus dans le travail lors des exercices. Les squats profonds sont l'exercice principal et le plus efficace pour augmenter le volume des fesses.
Les squats s'effectuent avec un poids, le plus souvent avec une barre ou une barre sur les épaules. Moins souvent - avec deux haltères ou une "crêpe" pressée contre la poitrine. Plus important encore, vous devez vous accroupir en dessous de 90 degrés parallèles. Vous devez vous accroupir avec le dos plat et ne pas décoller vos talons du sol. Vous pouvez mettre quelque chose en dessous pour commencer. Commencez toujours avec une barre vide, en ajoutant progressivement du poids.
Les muscles s'habituent rapidement au stress et pour qu'ils se développent, vous devez augmenter progressivement le poids des poids. Si vous essayez simplement de vous accroupir, vous pouvez commencer avec la machine Smith. Dans celui-ci, il vous sera plus facile d'élaborer la technique d'exercice et d'assurer votre dos.
Des fentes de poids profondes
Pour gonfler vos fesses et modeler vos fesses, essayez des fentes profondes lestées. Prenez une barre ou des haltères dans chaque main autour de votre cou et accroupissez-vous. La charge principale tombe sur la jambe avant. Chaque jambe dans les fentes doit être pliée à un angle de 90 degrés. Il est toujours préférable de commencer l'exercice sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Sans cela, il est peu probable que vous puissiez maîtriser la bonne technique.
Si vous voulez juste donner un peu de fermeté à vos fesses, essayez de faire des squats à la maison. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, vous pouvez remplir des bouteilles d'un litre d'eau et les utiliser comme poids. En principe, tout exercice dans lequel vous aurez l'impression d'utiliser vos muscles fessiers fera l'affaire, mais ils seront toujours moins efficaces que les squats.
