La roue sans poignée est aussi appelée le saut périlleux arabe. Dans la terminologie sportive, le concept de "saut périlleux" désigne un virage de 360 degrés ou plus à partir d'un endroit en tournant de la tête aux pieds. Le saut périlleux arabe est un flip latéral avec un repli. Il est exécuté avec une ou deux jambes. Cette technique acrobatique est utilisée dans divers arts martiaux et porte un sérieux coup à la région de la tête.
Instructions
Étape 1
L'échauffement doit comprendre les éléments suivants:
- levez-vous, écartez les jambes à la largeur des épaules, écartez les bras dans différentes directions. Touchez votre pied à votre main. Les mouvements doivent être effectués lentement, en augmentant progressivement la vitesse;
Étape 2
- écartez les jambes comme si vous alliez vous asseoir sur une fente. Dans le même temps, le corps doit être uniforme. Restez là quelques minutes pour que les muscles s'habituent à l'étirement;
Étape 3
- écartez les pieds à la largeur des épaules, puis soulevez votre jambe et inclinez votre corps dans la direction opposée. Touchez le sol avec votre main, puis revenez à la position de départ;
Étape 4
- en position debout, essayez de faire un pas avec vos mains. Dans un premier temps, faites cet exercice avec l'aide d'un assistant ou en vous appuyant contre un mur.
Étape 5
- Levez vos mains et placez-les à la largeur des épaules, à une distance d'un pas de vous, abaissez vos mains au sol, en vous penchant en avant. Ensuite, d'un mouvement rapide, soulevez vos jambes. En appui renversé, tenez-vous debout exactement pendant une minute;
Étape 6
Après avoir terminé ces exercices, vous pouvez commencer le volant sans les mains. Tout d'abord, soulevez une jambe en amenant tout votre poids vers l'avant.
Étape 7
Agitez votre main le long de la trajectoire d'un saut périlleux, avec l'autre main, balancez-vous pour le corps du corps. Lorsque les deux bras sont écartés de la largeur des épaules et regardent vers l'avant, inclinez votre corps sur le côté.
Étape 8
Échauffez-vous avant de démarrer le volant sans les mains, car le préchauffage des muscles aidera à prévenir les blessures. Lors de l'échauffement, assurez-vous d'inclure ce saut périlleux, faites-le d'abord avec l'utilisation des deux mains, puis passez au volant avec l'appui d'une main.
Étape 9
Soulevez ensuite votre jambe avant et tournez vos pieds le long de la trajectoire de la roue. Balançoire puissante et la roue est faite.
