La sensation de faim est familière à tout le monde. Il vous dépasse imperceptiblement et vous fait faire des bêtises, poussant dans votre bouche ce qui vous tombe sous la main. Et la nourriture saine vient rarement à portée de main. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre la faim sans étouffer la voix de la raison.
Instructions
Étape 1
Mangez plus souvent et prenez de petites portions. Ainsi, vous ne laisserez pas la faim se déchaîner, vous pourrez réduire la quantité de calories consommées et votre foie aura le temps de transformer l'énergie nutritionnelle entrante en énergie cinétique.
Étape 2
Il a été prouvé que ceux qui sautent le repas du matin consomment en moyenne cent calories de plus au cours de la journée. Alors n'ignorez pas le petit-déjeuner. Grâce à lui, vous vivrez sereinement jusqu'au déjeuner, sans lutter contre la sensation de faim, et sauterez sur un hamburger du restaurant le plus proche. Si vous n'avez pas l'énergie pour faire une omelette ou un porridge le matin, faites des sandwichs sur du pain aux céréales ou faites un milk-shake - hachez une banane et des baies et fouettez avec un verre de lait et une goutte de miel.
Étape 3
Évitez le pain blanc et les viennoiseries. De plus, ne les utilisez pas pour étouffer la sensation de faim. Des aliments comme ceux-ci, chargés de glucides rapides, font bondir votre glycémie comme un cheval en fuite. À savoir, la sensation de faim dépend de cet indicateur. Ainsi, la sensation d'un estomac vide 20 minutes après une tasse de café avec un petit pain sucré est fausse. Votre estomac digère 500 à 600 kilocalories juste à ce moment-là, soit environ un quart de la valeur quotidienne.
Étape 4
Les légumes et les fruits sont bons, mais ces aliments sont difficiles à obtenir. Pour une glycémie optimale, le rapport protéines, lipides et glucides doit être de 30/30/40 pourcentage. Ajoutez un morceau de viande maigre et une poignée de sarrasin à la salade. De nombreuses expériences montrent que les mangeurs de viande consomment en moyenne 400 calories de moins que les végétariens, car ils n'éprouvent pas une sensation de faim aussi forte.
Étape 5
N'oubliez pas de boire. Un verre d'eau avant de manger réduira votre apport calorique de 15 %. A chaque fois, avant de saisir une cuillère, buvez de l'eau: parfois la sensation de soif est « déguisée » en sensation de faim. Et très réussi !
Étape 6
Prenez votre temps et ne sautez pas sur la nourriture comme un boa constrictor. Il faut environ 20 minutes à l'hypothalamus pour recevoir un signal de l'estomac qu'il est plein. Alors mâchez lentement, manger lentement réduira la faim.
Étape 7
Les gens sont programmés pour manger plus que nécessaire. C'est une protection en cas de faim. En sentant la nourriture, votre nez envoie immédiatement un signal au cerveau, qui interrompt les signaux de l'estomac indiquant qu'il est plein. Le genre de nourriture alléchante fonctionne de la même manière. Emportez de la nourriture si vous ne voulez pas trop manger. Et si vous devez travailler entouré d'odeurs délicieuses, gardez quelques pommes en réserve pour tuer la faim fantôme.
Étape 8
Les histoires de grosses personnes qui mangent du chagrin ne sont pas un mythe. Le stress est l'une des raisons de la suralimentation. Faites du yoga, promenez-vous. Si l'envie de grignoter est insupportable, mangez une pomme ou buvez un verre de kéfir.
Étape 9
L'activité physique favorise la production des hormones de la joie: la sérotonine et l'endorphine. Ces hormones aident à gérer le stress et à réduire la faim. Par conséquent, l'exercice et le désir de mâcher quelque chose ne vous rendront pas visite trop souvent.
Étape 10
Dormez au moins 7, 5 heures par jour. Dormez suffisamment régulièrement. Après une nuit blanche, les hormones sont perturbées et la glycémie chute. Cela donne envie de manger quelque chose de sucré ou de salé. Ainsi, votre corps compense le manque de repos approprié.
