Les exercices visant à entraîner les muscles abdominaux vous permettront d'obtenir non seulement un abdomen plat et tonique, mais aussi les cubes dits de soulagement. Dans le même temps, le résultat souhaité ne peut être obtenu que par un entraînement quotidien persistant et une respiration correcte lors de l'exécution d'exercices.
Il est nécessaire
- - tapis;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Afin de développer vos muscles abdominaux, concentrez-vous sur les exercices qui sollicitent beaucoup votre dos et non vos hanches.
Étape 2
En position couchée, appuyez le bas du dos contre le sol, soulevez votre bassin, tirez vos muscles abdominaux internes et maintenez cette position pendant quatre secondes. Détendez-vous et abaissez votre bassin. Répétez cinq fois.
Étape 3
Position de départ, allongé sur le sol. Les mains derrière la tête, les coudes écartés. Le corps est relevé, les jambes sont fléchies au niveau des genoux. Tournez le corps en rythme alternativement vers la droite et la gauche. Répétez l'exercice 50 fois.
Étape 4
La position de départ est la même. En tournant le corps vers la gauche, tirez le genou de la jambe gauche vers le coude de la main droite. En tournant le corps vers la droite, tirez le genou de la jambe droite vers le coude de la main gauche. Lorsque vous effectuez cet exercice, gardez le corps et les jambes en poids. Répétez 50 fois.
Étape 5
Allongé sur le dos, fixez vos pieds sous la barre transversale d'un fauteuil canapé ou d'un mur sportif. Prenez une charge dans vos mains: des haltères, un disque d'haltères ou quelque chose qui peut vous servir de charge. Placez vos mains avec une charge derrière votre tête. En expirant, soulevez le corps avec une charge sur vos genoux, tout en inspirant, abaissez le corps.
Étape 6
Allongé sur le sol, soulevez légèrement le corps, pliez les jambes, appuyez vos genoux ensemble. En expirant, appuyez vos genoux contre votre poitrine et, à l'entrée, abaissez-la. Ne baissez pas le corps lorsque vous effectuez cet exercice. Répétez dix fois.
Étape 7
Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes et soulevez-vous. En expirant, abaissez vos jambes sans toucher le sol, tout en inspirant, relevez-les. Pendant cet exercice, le bas du dos doit être pressé contre le sol, sinon vous risquez de l'endommager. Répétez quinze fois.
Étape 8
Saisissez la barre horizontale ou la barre transversale supérieure du mur sportif avec vos mains. Suspendu, levez vos jambes tendues, en expirant. Pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes. Répétez vingt fois.
