La course de fond est considérée comme une discipline sportive populaire. Le plus souvent, il est pratiqué par ceux qui mènent une vie saine et souhaitent améliorer considérablement leur forme sportive. Les longues distances comprennent généralement celles qui se situent entre trois et dix mille mètres. Pour surmonter cette distance, vous devrez maîtriser la technique de course à pied, régler la respiration correcte et entraîner l'endurance.
Il est nécessaire
Vêtements de sport et chaussures
Instructions
Étape 1
Apprenez les techniques de course longue distance. Il est important de placer vos pieds correctement lorsque vous courez et de pousser rationnellement du tapis de course. Pendant le mouvement, le pied doit être posé au sol avec la partie avant, appuyé vers l'extérieur. Après cela, le pied roule doucement et progressivement sur toute sa surface. Courir sur le talon diminue considérablement.
Étape 2
Notez que la jambe de jogging doit être presque complètement étendue lors du décollage. Évitez de regarder vos pieds. Gardez la tête droite; le regard doit être dirigé vers l'avant dans le sens de la marche. Le corps doit être tenu presque droit, avec une très légère inclinaison vers l'avant.
Étape 3
Tenez le corps correctement, bougez vos mains uniformément et vigoureusement. L'angle de flexion des bras au niveau des coudes ne doit pas être trop important. Lorsque vous tirez la main en arrière, le coude doit se précipiter légèrement vers l'extérieur. Lorsque la main avance, la main se tourne légèrement vers l'intérieur, se déplaçant vers le milieu du corps. Ce travail manuel permet d'augmenter la fréquence des pas.
Étape 4
Apprenez à bien respirer en courant. Le rythme respiratoire doit correspondre autant que possible à la cadence. Sinon, il vous sera difficile de maintenir une respiration uniforme dans les derniers kilomètres d'une longue distance. Vous devez respirer fréquemment lorsque vous courez pendant une longue période. Ceci est nécessaire pour un apport accru d'oxygène aux poumons. Ce n'est pas la respiration thoracique, mais la respiration abdominale pendant la course pour améliorer la circulation sanguine.
Étape 5
Assurez-vous d'adapter votre rythme de course à votre forme physique et à vos fonctionnalités. Pour les signes de fatigue, il est recommandé de ralentir en faisant du jogging ou de la marche vigoureuse. Lorsque l'état redevient normal, vous pouvez continuer à courir à un rythme moyen en surveillant la fréquence cardiaque.
Étape 6
Pour obtenir de bons résultats de course, entraînez régulièrement votre endurance spéciale et générale. Il n'y a qu'une seule recette: un entraînement systématique, dans lequel alternent passages séquentiels de plats du parcours et montées.
Étape 7
Complétez votre entraînement de course avec des exercices de musculation pour développer les muscles des jambes, du dos et des épaules. L'entraînement polyvalent est parfait pour ceux qui s'attendent à obtenir des résultats impressionnants en course de longue distance.
