Un très bon résultat - courir 3 km en 12 minutes. Immédiatement, il faut faire une réserve que seule une personne entraînée qui ne se livre pas à la cigarette peut en obtenir le résultat, et en général, courir est une chose régulière pour lui. Si vous voulez savoir quelles autres recommandations sont nécessaires pour courir 3 km en 12 minutes, consultez cet article.
Instructions
Étape 1
Apprenez à respirer correctement. Si vous ne savez pas respirer correctement en passant la distance, alors vous ne pourrez pas la courir, ou courir avec beaucoup d'énergie.
Inspirez toutes les deux étapes et expirez pour les deux étapes suivantes. Au début, il vous sera difficile de vous adapter si vous ne l'avez jamais fait, mais vous pourrez ensuite respirer automatiquement.
Étape 2
Renforcez votre cœur. Un cœur fort est essentiel pour développer l'endurance. Pour le développer, vous devez vous engager sérieusement dans un entraînement cardio.
Pour de tels entraînements, de nombreux simulateurs différents ont été développés, tels qu'un vélo d'appartement, un vélo elliptique, un entraîneur d'aviron. Bien que vous n'ayez pas à vous inscrire à une salle de sport ou à acheter du matériel coûteux si votre objectif est de renforcer votre cœur pour courir une distance spécifique dans un temps spécifique.
Un vélo d'appartement peut être remplacé par du vélo, un vélo elliptique peut être remplacé par des pistes de ski et un rameur peut être remplacé par un bateau ou un kayak.
Aussi, le jogging, la marche intense, les longues nages en piscine ou dans un étang conviennent à l'entraînement du muscle cardiaque.
Arrêtez de vous rendre au travail ou à l'école. Enfourchez votre vélo ou partez en randonnée si la distance le permet. N'utilisez pas les ascenseurs, montez les marches. Sauf si vous vivez et travaillez au 100e étage, bien sûr.
Un cœur entraîné vous aidera à ne pas vous aigrir au milieu de la distance et à maintenir une allure donnée sur les trois kilomètres.
Étape 3
Ne fragilisez pas votre système respiratoire. Pour courir 3 km en 12 minutes, votre vitesse moyenne doit être d'environ 15 km/h. Maintenant, demandez-vous si vous pouvez maintenir cette vitesse sur toute la distance si vous fumez. Ne compliquez donc pas votre tâche avec des facteurs externes.
Étape 4
Divisez la distance en 3 segments égaux de 4 minutes. Il faut courir les cent premiers mètres assez rapidement, les 4 minutes restantes se déroulent facilement, sans trop déranger le corps. Pendant les 4 minutes suivantes, vous devez courir modérément vite, mais pour que courir ne soit pas un fardeau, sinon vous n'aurez pas assez de force pour courir. Le temps restant devra travailler et courir au détriment du personnage. Dans les cent derniers mètres, cela vaut la peine de renforcer encore votre volonté et de finir le plus vite possible.
