Vous ne pouvez peut-être pas courir, mais tout le monde peut apprendre. Il existe des exceptions liées aux blessures ou aux blessures incompatibles avec la course à pied, mais dans tous les autres cas, vous pouvez apprendre à courir vite et sur de longues distances. Courir donne une bonne charge sur le cœur, après avoir couru quelques kilomètres, vous pouvez facilement évaluer votre santé et votre forme physique.
Il est nécessaire
- - uniformes de sport
- - baskets
- - joueur
Instructions
Étape 1
Pour apprendre à courir de longues distances, par exemple 3 km, il suffit de le faire. Courir régulièrement est la voie du succès. Commencez petit: courez simplement à un rythme calme aussi longtemps que votre respiration et votre endurance le permettent. Habituellement, une personne non préparée ne peut pas tenir plus de 1 km. Courez un peu plus chaque jour, au moins 100m. Et au bout d'un moment, l'objectif sera atteint.
Étape 2
Lorsque vous courez, le plus important est même de respirer. Ne commencez pas à un rythme rapide. Courez lentement, mais pour que votre respiration ne s'égare pas. La première fois, cela ne fonctionnera pas, mais après quelques séances d'entraînement, vous pourrez courir et votre respiration ne s'égarera pas. Accélérez, si vous en avez envie, vers la fin de la distance.
Étape 3
Courir en compagnie n'est pas une bonne idée. Vous pouvez penser que ce sera plus amusant dans l'entreprise, mais en réalité, cela ne fonctionnera toujours pas de parler en courant, mais rattraper quelqu'un n'est pas un plaisir agréable, mais il est fort probable que cela se passera de cette façon. Par conséquent, entraînez-vous seul.
Étape 4
Courez à un moment qui vous convient. On pense que vous devez courir le matin, mais ce mode ne convient pas à tout le monde. Les gens réagissent différemment au début de la journée, et si quelqu'un se sent suffisamment fort le matin, d'autres préféreront un jogging tranquille en fin d'après-midi.
Étape 5
Ne soyez pas paresseux. Pendant les premiers jours, vous serez motivé par l'enthousiasme, mais avec le temps, il commencera à s'estomper. N'oubliez pas que la première course que vous avez manquée est le chemin vers la fin de votre course. Donc vous n'atteindrez pas le résultat, vous n'apprendrez pas à courir même 3 km.
Étape 6
Marquer des réalisations. Courez un peu plus loin chaque jour et soyez fier de vous. C'est très stimulant pour d'autres résultats.
Étape 7
Vous n'êtes pas obligé de courir tous les jours, mais vous devez faire de l'exercice régulièrement. Meilleur: 2 à 3 fois par semaine. Ainsi vos muscles, d'une part, s'habitueront à la charge, d'autre part, ils auront le temps de récupérer lors d'une journée de repos.
Étape 8
Il est préférable de courir dans la rue et non dans la salle d'entraînement. Obtenez un lecteur, faites-vous une bonne liste de lecture. Mettez-le à jour de temps en temps pour inclure de la nouvelle musique. Le dépaysement, les saisons, les gens qui arrivent et la musique ne vous laisseront pas vous ennuyer en faisant votre jogging.
Étape 9
Choisissez des vêtements de course confortables. Si vous vous sentez mal à l'aise avec des chaussures ou un vêtement de sport, achetez-en un autre. Il doit être confortable et agréable pour vous de vous entraîner.
