Les mollets sculptés et gonflés confèrent aux jambes masculines un attrait particulier. En faisant du sport avec des muscles du mollet insuffisamment entraînés, vous courez le risque de vous blesser sous la forme d'une rupture de tendon. Ce type de blessure peut être facilement évité si vous accordez une attention particulière à vos mollets.
Il est nécessaire
- - Simulateur Gakkenschmidt;
- - haltère;
- - Plate-forme;
- - banc.
Instructions
Étape 1
L'un des exercices les plus faciles et les plus abordables est le relèvement des orteils. Pour placer correctement la charge sur les deux jambes, vous devez vous tenir droit. Ceci peut être réalisé en posant vos mains sur le mur. Commencez doucement et lentement à monter sur vos orteils, ne faites pas de mouvements brusques et sautants. Ensuite, descendez tout aussi lentement jusqu'à la position de départ. Pour améliorer l'efficacité de cet exercice, retirez vos mains du mur et ramassez un objet lourd (haltères ou bouteilles d'eau). Faites quatre séries de trente ascenseurs.
Étape 2
Le prochain exercice pour pomper les muscles des mollets est la même montée sur les orteils, mais uniquement dans la pente. Pour ce faire, placez-vous devant la table et posez vos paumes dessus, penchez-vous à un peu moins de quatre-vingt-dix degrés. Montez lentement sur vos orteils, puis abaissez-vous lentement. Assurez-vous que tous les mouvements sont fluides sans à-coups. Pour une meilleure efficacité, montez jusqu'à la portance maximale. Faites trente ascenseurs en trois à quatre séries.
Étape 3
Pour muscler vos mollets à la salle de sport, vous avez besoin d'une machine Hackenschmidt. Placez vos pieds légèrement en avant et saisissez les poignées du simulateur. Respirez profondément et commencez à déplier lentement vos jambes. Assurez-vous que le poids est tel qu'il ne secoue pas vos jambes la première fois que vous soulevez (environ vingt pour cent de plus de votre propre poids). Puis abaissez-vous lentement. En même temps, il est important d'effectuer cet exercice avec la bonne technique, et non à grande vitesse (comme beaucoup le pensent). Faites dix répétitions pour trois séries.
Étape 4
Placez une plate-forme sous la barre et placez un banc horizontal à une distance de trente centimètres. Asseyez-vous sur le bord du banc et amenez vos genoux sous la barre, placez vos chaussettes à la largeur des épaules sur le bord de la plate-forme. Abaissez vos talons aussi bas que possible et, en tenant légèrement la barre avec vos mains, commencez à presser le poids avec vos genoux, en levant vos pieds jusqu'aux orteils. Au point le plus élevé, faites une pause et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dix fois en deux ou trois séries.
