Un corps gonflé et athlétique attire toujours l'attention du sexe opposé. Pour obtenir un bon résultat, vous devez non seulement vous entraîner dur, mais aussi mener une vie saine et bien manger.
Il est nécessaire
- - barre horizontale;
- - tapis;
- - tenue de sport.
Instructions
Étape 1
Faire monter
En vous appuyant sur la pointe de vos pieds et de vos poings, commencez à pousser du sol. Les pompes sur les poings sont très efficaces et aident rapidement à développer les muscles. En descendant, inspirez, en montant - expirez. Pour commencer, faites des pompes cinq fois en une seule série, en augmentant progressivement la charge. N'oubliez pas de vous reposer sur le ventre entre les séries.
Étape 2
Tirez sur la barre horizontale
Pour se muscler rapidement, on ne peut pas se passer de tractions sur la barre horizontale. Pour effectuer cet exercice, saisissez la barre avec vos paumes vers vous, les mains écartées à la largeur des épaules. Ensuite, commencez à tirer - les mouvements doivent être uniformes, sans à-coups. Lorsque vous soulevez, expirez, lorsque vous abaissez le corps, inspirez. Maintenant, saisissez la barre par le haut avec les cinq doigts et tirez-vous vers le haut. Effectuez des tractions de manière à ce que la barre horizontale soit située derrière la tête lors du levage. Essayez de faire un nombre impair de tractions.
Étape 3
Exercice pour gonfler les muscles abdominaux
Pour effectuer l'exercice abdominal, allongez-vous sur le sol, pliez les jambes au niveau des genoux et placez-vous à angle droit. Ensuite, commencez à soulever votre torse en tournant vers la gauche et avec la prochaine élévation - vers la droite. N'effectuez pas un grand nombre de levées à la fois, faites-le progressivement.
Étape 4
Exercice pour les muscles du dos
En position couchée, jambes tendues, bras derrière la tête, commencez à effectuer les soulèvements du haut du corps. Lors du levage, ne vous précipitez pas, penchez-vous bien dans le dos, puis abaissez-vous au sol. Après quelques secondes, remontez. Commencez cet exercice cinq fois en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
Étape 5
Squats
Debout, bras tendus devant vous, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, commencez à vous accroupir. Assurez-vous de surveiller la position de votre dos, il ne doit pas se pencher. Pour commencer, 15 squats suffiront.
Étape 6
N'oubliez pas que ces exercices doivent être effectués régulièrement et associés à une bonne nutrition. Ce n'est que dans ces conditions que vous pouvez développer rapidement les muscles de votre corps.
