Que vous portiez un maillot de bain chic ou un pantalon de survêtement ordinaire, les fesses noisette ont un effet magique sur les hommes. Choisissez votre complexe préféré pour chaque jour et avancez avec audace - vers votre rêve.
Complexe 1. Clips des fesses
Pincer - Desserrer les deux ensemble: 15 fois
Serrer - desserrer alternativement: 15 fois
Pincer - tenir 8 comptes - desserrer: 15 fois
Complexe 2. Élévation du bassin
Haut - bas: 10 fois
Haut - bas par 2 points: 10 fois
Haut - bas, pieds sur orteils: 10 fois
Haut + ressort pour 8 comptes - bas: 10 fois
Up + hold 8 comptes - down: 10 fois
Haut + mélanger et écarter les genoux au point haut - bas: 10 fois
Vers le haut avec les genoux vers le bas - vers le bas: 10 fois
De haut en bas avec une jambe droite parallèle au sol: 10 fois
Haut - bas avec une jambe droite perpendiculaire au sol: 10 fois
Complexe 3. Abduction des jambes, couché sur le côté
Haut - bas: 10 fois
Haut - bas par 2 points: 10 fois
Montée + ressort pour 8 comptes - descente: 10 fois
Up + hold 8 comptes - down: 10 fois
Monter - redresser le genou 8 fois - descendre: 10 fois
Arrière - Avant: 10 fois
Arrière - avant par 2 points: 10 fois
Arrière + ressort pour 8 comptes - avant: 10 fois
Retour + attente 8 comptes - avant: 10 fois
Arrière - redresser le genou 8 fois - avant: 10 fois
Complexe 4. Abduction des jambes à quatre pattes
Haut - bas: 10 fois
Haut - bas par 2 points: 10 fois
Haut + ressort pour 8 comptes - bas: 10 fois
Up + hold 8 comptes - down: 10 fois
Monter - redresser le genou 8 fois - descendre: 10 fois
Sur le côté - Vers le bas: 10 fois
Sur le côté - vers le bas par 2 points: 10 fois
Sur le côté + ressort pour 8 comptes - vers le bas: 10 fois
A côté + délai pour 8 comptes - vers le bas: 10 fois
Sur le côté - redresser le genou 8 fois - vers le bas: 10 fois
Mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire: 10 fois
Haut - bas: 10 fois
Haut - bas par 2 points: 10 fois
Montée + ressort pour 8 comptes - descente: 10 fois
Up + hold 8 comptes - down: 10 fois
Sur le côté - Vers le bas: 10 fois
Sur le côté - vers le bas par 2 points: 10 fois
Sur le côté + ressort pour 8 comptes - vers le bas: 10 fois
A côté + délai pour 8 comptes - vers le bas: 10 fois
Complexe 5. Soulève les jambes, allongé sur le ventre
Haut - bas: 10 fois
Haut - bas par 2 points: 10 fois
Up + ressort pour 8 comptes - 10 fois
Up + hold 8 comptes - down: 10 fois
Complexe 6. Mahi
Jambe droite en avant à 90 degrés: 15 fois
Jambe droite en avant maximum: 15 fois
Jambe droite sur le côté à 90 degrés: 15 fois
Jambe droite sur le côté maximum: 15 fois
Jambe droite en arrière maximum: 15 fois
Complexe 7. Squats
Le nombre de squats est déterminé par vos capacités. Par exemple, en suivant le schéma
Après avoir terminé un complexe, assurez-vous de faire un léger étirement.
