Les muscles deltoïdes sont les muscles de la ceinture scapulaire. S'ils sont bien développés, cela crée une impression positive de l'état des épaules de l'athlète en général. Les muscles deltoïdes comprennent trois faisceaux, et chacun d'eux a besoin d'attention.
Exercices avec une barre pour le faisceau moyen des muscles deltoïdes
Pour le développement de la partie médiane du muscle deltoïde, soulever la barre par derrière la tête est parfait. Asseyez-vous pour faire l'exercice. Placez la barre sur vos épaules derrière votre tête, paumes vers le haut. Après avoir inspiré, soulevez la barre en étirant complètement vos bras. A la fin de ce mouvement, expirez. Cet exercice est considéré comme l'un des plus efficaces pour ce muscle.
Les compressions d'haltères assises peuvent également travailler la section médiane des deltoïdes. Pour ce faire, vous devez prendre la barre avec une prise large, car avec une poignée étroite, l'accent est mis sur leur partie avant. Tenez la barre devant vous, paumes vers le haut. Placez la barre sur le haut de votre poitrine, inspirez et soulevez la barre verticalement. À la fin de l'exercice, expirez.
Exercices avec des haltères pour le faisceau moyen des muscles deltoïdes
Vous pouvez également vous entraîner avec des haltères pour le faisceau médian du muscle deltoïde. Asseyez-vous, saisissez des haltères et tenez-les au niveau des épaules avec les paumes vers l'avant. Pendant que vous inspirez, soulevez les haltères vers le haut, expirez à la fin. En variante de cet exercice, faites le levage des haltères avec chaque main à tour de rôle. La position debout n'est effectuée que par des personnes bien entraînées.
L'un des exercices célèbres pour l'ensemble du muscle deltoïde est le soulèvement d'haltères penchés. Les jambes doivent être légèrement écartées et pliées au niveau des genoux. Penchez le corps en avant et pliez le dos. Tout en inspirant, écartez les haltères sur les côtés. Une option d'exercice consiste à écarter les bras avec des haltères en position debout. Écartez légèrement vos jambes, redressez votre dos. Tout en inspirant, écartez vos bras avec des haltères en position horizontale. Cet exercice n'utilise pas beaucoup de poids, l'ensemble devrait être de 10 à 25 répétitions.
Le prochain exercice pour les poutres moyennes se fait également avec des haltères. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Haltères en main, paumes vers le bas. Pendant que vous inspirez, levez la main avec un haltère vers l'avant au niveau des épaules. Abaissez, levez votre autre main. Vous pouvez également soulever l'haltère sur le côté en vous inclinant. Allongez-vous sur un banc sur le côté, montez sur votre coude. Dans la main libre un haltère, la paume regarde vers le bas. Levez votre bras en position verticale.
Vous pouvez également faire des relances avant avec un haltère. Cela se fait debout. Les jambes sont légèrement écartées, le dos est droit. Haltère à deux mains, paume d'une main sur l'autre. Pendant que vous inspirez, soulevez l'haltère avec les bras tendus à peu près au niveau des épaules, puis abaissez-le lentement. Vous pouvez également lever la barre devant vous, alors que vous devez la tenir avec une prise légèrement plus large que vos épaules.
Vous pouvez également utiliser les machines de la salle de sport pour travailler le groupe de deltoïdes du milieu. L'un des exercices est effectué sur un simulateur avec des poignées. Vous devez vous asseoir face au simulateur, saisir les poignées et retirer vos bras le plus loin possible.
