Les biceps gonflés sont beaux, à la mode, élégants et attrayants. Il existe plusieurs exercices qui peuvent vous aider à développer vos biceps en un rien de temps. De plus, lors de l'exécution de ces exercices, les muscles des avant-bras, du dos, des muscles pectoraux, du grand dorsal et même des muscles abdominaux sont sollicités. Ainsi, en réalisant des exercices pour les biceps, vous pouvez pomper tout le corps, à l'exception des jambes.
Le premier exercice diffère des autres par son accessibilité. Ce sont des tractions. Il suffit d'une barre horizontale. Actuellement, il peut être trouvé dans chaque cour. En dernier recours, dans la cour de l'école la plus proche. Il est nécessaire de tirer vers le haut en saisissant la barre avec vos paumes vers vous.
Vous aurez besoin d'une salle de gym pour compléter les deux prochains exercices. À moins, bien sûr, qu'il y ait une barre et un haltère à la maison. Le pompage des biceps avec une barre est l'option la plus courante. Cet équipement est utilisé par tous les athlètes. Peu importe qu'il s'agisse d'une barre droite ou d'une barre avec une barre incurvée.
Le troisième exercice est recommandé dans les cas où il n'y a pas d'haltères. L'haltère est levé à son tour. D'abord d'une main, puis de l'autre.
Pour les sportifs plus avancés, il est recommandé de faire des exercices pour les biceps avec une barre, puis avec des haltères. Certains, après un tel complexe, ajoutent des tractions sur la barre horizontale, mais c'est déjà exagéré. Au moins, vous ne devriez pas le faire pendant les premiers mois de classe.
Tous les exercices sont effectués en trois séries avec une pause de deux à trois minutes une fois par semaine. N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire l'un de ces exercices. La première approche est également un échauffement et est réalisée avec un poids léger.
