Les exercices de perte de poids à faible impact sont les meilleurs car ils fournissent des résultats cohérents avec un risque minimal de blessure pendant l'exercice.
Les médecins notent qu'un niveau de perte de poids sans danger est de 0, 45-0, 9 kg par semaine. Pour atteindre cet objectif, vous devez brûler 500 à 1 000 calories par jour ou manger moins de 500 à 1 000 unités par jour. Vous pouvez également combiner les deux méthodes. Faire plus de 250 minutes d'activité physique par semaine permet d'obtenir des gains de poids significatifs.
Exercice d'aérobie
Ces activités de faible intensité brûlent une quantité importante de calories. Les exemples incluent la marche, le vélo et l'utilisation d'un vélo elliptique. Pour améliorer votre santé, vous devez consacrer au moins une demi-heure à l'entraînement, cinq jours par semaine. Pour perdre du poids, le temps passé doit être augmenté à 45-60 minutes par jour.
Taux de calories brûlées
Le nombre de calories brûlées dépend non seulement de l'exercice et de son intensité, mais aussi du poids. Par exemple, les personnes pesant entre 70 et 84 kg brûleront environ 298 à 356 calories par heure de marche à un rythme de 5,5 km par heure; 520-622 calories par heure de vélo à allure modérée; 670-800 calories par heure en utilisant une machine elliptique. Si vous souhaitez accélérer votre processus de perte de poids, vous devez augmenter votre vitesse, votre intensité ou la durée de votre exercice.
Entraînement de puissance
L'ajout de ceux-ci (pompes, exercices d'haltères) augmentera votre force, favorisant la perte de poids et la prévention des blessures. La combinaison de l'entraînement en force et de l'exercice aérobique offre la perte de poids la plus efficace. Cependant, soyez prudent. Si l'entraînement en force n'est pas effectué correctement, vous pouvez vous blesser gravement.
