Les exercices pour le développement de la force de la masse musculaire peuvent être utilisés à la fois pour l'entraînement ciblé d'un athlète et pour l'entraînement général. Il convient de noter qu'un tel complexe doit être sélectionné de manière à ce que la charge soit répartie uniformément sur tous les groupes musculaires.
Formation circulaire
Les exercices de musculation pour le développement général sont un grand groupe d'exercices associés au dépassement de leur propre poids corporel. Un tel complexe contribue au développement uniforme et polyvalent de la force des principaux groupes musculaires. La mise en œuvre de ces exercices fournit la base nécessaire à un entraînement ultérieur avec des poids, contribue au développement de la coordination des mouvements, de la dextérité, de la flexibilité.
Ces dernières années, l'amélioration systématique des méthodes d'entraînement sportif a conduit à la formation de l'entraînement en circuit. Cette forme méthodique et organisée suggère la réalisation de certains exercices, se remplaçant exactement les uns les autres. Les athlètes dans ce cas se déplacent d'engin en engin, d'une série à l'autre, en se déplaçant en cercle.
Selon les tâches et les objectifs de l'entraînement, la méthode d'entraînement en circuit peut consister en des exercices visant des groupes musculaires spécifiques, des exercices de saut, des exercices avec différents poids, etc.
L'objectif principal de l'entraînement en circuit est d'atteindre une charge uniforme et efficace sur une variété de groupes musculaires à l'aide d'un ensemble d'exercices simples. La technique vise à augmenter le métabolisme anabolique dans les tissus musculaires afin de développer l'endurance de force.
L'entraînement en cercle vous permet de résumer et d'accumuler l'effet de la fatigue de divers exercices. Il est à noter qu'au début du cercle, le changement d'exercices prépare les muscles et les organes aux exercices ultérieurs, accélère l'entraînement.
Astuces utiles
Des complexes d'entraînement en cercle sont compilés en fonction des objectifs fixés. La répartition de la charge lors de l'utilisation de cette méthode est fournie en raison de l'intensité de l'exercice, des pauses entre les exercices et les cercles, le nombre de cercles dans une leçon, le nombre de répétitions, la direction des exercices, le nombre d'exercices en un cercle particulier.
Si l'objectif de l'entraînement est de développer la force, le nombre de répétitions d'un exercice ne doit pas dépasser 7 à 10 fois. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser des poids importants. Il y a une longue pause de récupération entre les exercices. Si l'objectif de l'entraînement vise à développer l'endurance de la force, le nombre de répétitions peut être augmenté jusqu'à 30 fois. Dans ce cas, il est permis d'effectuer des exercices avec des poids petits et moyens. Le repos doit également être raccourci.
