Tout le travail des muscles de notre corps est associé au mouvement. Tous les plis du corps sont assurés par des articulations. Et leur état dépend directement de la souplesse de ces liens. Avec une bonne flexibilité, les maladies telles que l'arthrite et l'ostéochondrose ne sont pas observées.
Instructions
Étape 1
Prenez votre main gauche avec votre main droite. Appuyez sur votre index avec votre pouce. Appliquez cette pression sur tous les doigts de votre main droite. Ensuite, faites l'exercice avec votre main gauche.
Étape 2
Placez vos pouces ensemble. Appuyez avec un de vos doigts sur l'autre. En même temps, il faut résister à cette pression avec l'autre doigt. L'amplitude de déviation des doigts ne doit pas dépasser 3 centimètres. Sinon, le tendon pourrait être endommagé.
Étape 3
Remettez vos mains et connectez-vous à la serrure. Ils doivent être complètement étendus. Le mouvement ascendant des bras doit avoir lieu avec une charge uniforme et ce n'est qu'à la fin que la tension musculaire atteint sa valeur maximale. Essayez de fixer vos mains au sommet pendant 3 secondes.
Étape 4
Placez votre main gauche derrière votre tête à angle droit. Saisissez les doigts de votre main gauche avec votre main droite. Tirez vers le bas avec votre main droite. Résistez au mouvement vers le bas avec votre main gauche. L'amplitude du mouvement de la main droite ne doit pas être inférieure à 20 centimètres.
Étape 5
Il n'est pas possible de développer une bonne souplesse du cou sans incliner la tête. Par conséquent, il est nécessaire d'incliner la tête en arrière, en avant, à droite et à gauche 10 à 15 fois de chaque côté.
Étape 6
En position debout, placez vos mains au bas de votre colonne vertébrale. Gardez une jambe détendue et légèrement pliée au niveau du genou. Faites des coudes avec votre poitrine vers l'avant, tout en utilisant vos mains, vous devez appuyer un peu sur la colonne vertébrale.
Étape 7
Assis sur le sol, saisissez votre jambe tendue. Faites des secousses avec votre torse jusqu'aux orteils. Essayez de faire cet exercice autant de fois que possible.
Étape 8
Pour développer la souplesse du tronc et des jambes, il est nécessaire de faire des exercices avec des flexions du corps. Placez votre main gauche sur le genou de la jambe du même nom. Avec votre main droite, penchez-vous vers votre jambe en essayant d'atteindre le bout de vos orteils. Au stade final de l'exercice, fixez le corps pendant quelques secondes. Effectuez au moins 20 mouvements d'étirement de chaque côté.
