Comment savoir si votre dos est droit ou non ? Pour ce faire, il suffit de s'appuyer fermement contre le mur, en gardant la tête droite et en appuyant l'arrière de votre tête contre la surface. Les mains doivent être baissées. Après avoir accepté cette position, il faut demander à l'une des personnes proches ou des amis de coller sa paume entre le mur et le bas du dos. Avec un dos droit, la main doit passer librement. Sinon, vous devriez penser à la correction de la posture.
Non seulement l'apparence, la beauté d'une personne, mais aussi le bon fonctionnement des organes dépendent d'un dos droit. La lombalgie peut rendre la vie difficile. Mais de nombreux problèmes peuvent être évités en faisant des exercices de posture. Ils peuvent être effectués à la maison et dans les gymnases.
Si vous ne faites pas d'exercice, ne chargez pas vos muscles du dos, ils commenceront progressivement à perdre de la souplesse, ce qui conduira à leur affaiblissement. Un mode de vie sédentaire et une activité physique minimale ne feront qu'accélérer l'ensemble du processus. Quels exercices peuvent vous aider à éviter les problèmes de dos ?
Pourquoi la posture est-elle altérée ?
Il existe de nombreuses raisons à la courbure de la colonne vertébrale, pas seulement des blessures. Très souvent, les troubles posturaux commencent à un jeune âge. Les problèmes de dos peuvent être causés par des raisons telles que des maladies héréditaires, un endroit inconfortable pour dormir, un mode de vie sédentaire et le port de sacs à dos et de sacs principalement sur une épaule. Chez les filles, la posture peut être perturbée si elles ne marchent qu'en talons. Et bien sûr des blessures.
Les problèmes de dos sont plus fréquents chez les enfants. Et cela est dû au fait que le développement de la colonne vertébrale se produit et que les muscles élastiques se déforment plus rapidement. Mais les exercices de posture sont plus efficaces s'ils sont pratiqués à un âge précoce.
Conseils généraux
Les exercices du dos peuvent varier en fonction de l'âge. Il est préférable de consulter des spécialistes, et ils pourront établir un programme de formation optimal. N'oubliez pas la régularité des cours. Pour corriger votre posture, vous devrez faire les exercices pendant plus d'un mois.
Il existe des directives générales
- Échauffez-vous complètement pendant 10 minutes avant de commencer votre entraînement.
- Le programme d'entraînement doit inclure non seulement des exercices pour la posture, mais aussi pour les muscles de la presse, du cou et des épaules.
- Il est recommandé d'augmenter progressivement l'intensité du processus d'entraînement afin d'éviter des problèmes plus graves.
- Il est nécessaire de commencer l'entraînement seulement une heure après un repas.
- Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner tous les jours. Les muscles ont besoin de se reposer et de se réparer.
Quand tu ne peux pas faire d'exercice
Les exercices de correction de posture ne sont pas toujours efficaces et utiles. Avant de commencer le processus de formation, vous devez savoir s'il existe des contre-indications. Parmi eux, il faut noter:
- Problèmes avec la colonne vertébrale et le système musculo-squelettique au stade aigu.
- Si vous avez des maladies auto-immunes.
- En cas d'infections respiratoires aiguës et de température élevée, il est préférable de refuser l'entraînement.
- Il n'est pas recommandé de s'engager dans des problèmes de pression artérielle (trop élevée ou, au contraire, basse).
- L'exercice n'est pas souhaitable en cas d'anévrisme de l'aorte et de tumeur maligne.
Entraînement à la maison
Les exercices de correction de posture peuvent être effectués à la maison. Si vous faites de la gymnastique spéciale quotidiennement, les résultats peuvent être vus en une semaine. Il sera plus facile de garder le dos droit, et il y aura de la légèreté et de l'aisance dans vos mouvements.
Exercice 1: Renforcez les muscles de votre dos. Il faut se lever, baisser les bras le long du corps. Gardez la tête droite. Dans cette position, commencez à rapprocher les omoplates le plus possible. Placez vos épaules en arrière. L'exercice doit être effectué 3 à 5 fois, en s'attardant dans l'état final pendant 15 secondes.
Exercice 2: Muscles trapèzes: Cet exercice de redressement de la posture soulagera non seulement la douleur, mais aussi les tensions dans le cou. Il est nécessaire de se tenir droit, de baisser les bras le long du corps et de les détendre. Après cela, commencez à soulever une épaule aussi haut que possible, puis l'autre. Dans la position finale, vous devez vous attarder pendant 10 à 15 secondes. Le nombre de répétitions est de 5 à 7.
Exercice 3: Augmenter la flexibilité. Pour effectuer l'exercice pour empêcher la posture, vous aurez besoin d'une balle ou d'un objet lourd (jouet ou oreiller). Prenez la chose dans vos mains et soulevez-la en pliant le plus possible le bas du dos. Dans ce cas, les bras doivent être droits. Vous n'avez pas besoin de vous sucer le cou. Après cela, vous devez revenir à la position de départ et, sans vous arrêter, vous incliner vers l'avant, en touchant l'objet au sol. L'exercice doit être effectué en douceur 3 à 4 fois.
Exercice 4: N'oubliez pas les côtés. Vous devez vous lever. Pliez votre main droite et placez-la derrière votre tête, en touchant votre cou. Celui de gauche doit être ramené derrière le dos et élevé jusqu'aux omoplates. Vous devriez essayer de connecter vos mains les unes aux autres, ou au moins toucher vos doigts. Dans la position finale, il est nécessaire de s'attarder pendant 10 à 15 secondes, après quoi les mains doivent être changées.
Exercice 5: chat. Mettez-vous à quatre pattes et posez vos paumes sur le sol. Tout en inspirant, pliez le bas du dos et maintenez dans un état similaire pendant 10 secondes. En expirant, arrondissez votre dos. Cet exercice doit être répété 15 à 20 fois. Il doit être effectué uniquement en raison de la déviation de la région vertébrale.
Exercice 6: bateau. Allongez-vous sur le ventre, joignez vos mains derrière. Vous devriez essayer de rapprocher vos omoplates autant que possible et de croiser vos jambes. Soulevez votre poitrine et vos jambes. L'abdomen et le bassin doivent rester au sol. Dans la position finale, vous devez vous attarder pendant 20 à 40 secondes. Le nombre de répétitions est de 3-4. Pour les débutants, cet exercice peut être difficile, il doit donc être simplifié en ne soulevant que la poitrine.
Exercice 7: planche. En cas de mauvaise posture, l'exercice peut être assez efficace. Il est nécessaire de prendre une position allongée, en posant les paumes sur le sol. Le corps doit rester droit et en forme tout au long du processus d'entraînement. Dans la position acceptée, vous devez vous attarder 30 à 60 secondes. Les athlètes plus expérimentés peuvent tenir la barre plus longtemps.
Conclusion
Une posture uniforme a un effet bénéfique sur la santé et l'endurance du corps. Il existe un grand nombre d'exercices avec lesquels vous pouvez garder vos muscles du dos en bonne forme. Cependant, le résultat dépendra en grande partie de l'attitude de la personne à l'égard de la formation.
