Avec la forme idéale des jambes en position debout, les genoux et les chevilles d'une jambe sont en contact avec les genoux et les chevilles de l'autre. Une légère courbure des jambes peut être corrigée avec des exercices spéciaux - les muscles sont pompés aux bons endroits et les jambes prennent une bonne forme.
Instructions
Étape 1
Déterminez la forme de vos jambes. Dans la forme en O, les jambes divergent du bassin, les chevilles des deux jambes se touchent, mais pas les genoux, elles forment donc la lettre O. Si, au contraire, les genoux se touchent, mais pas les chevilles, alors les jambes ont une forme de X.
Étape 2
Commencez chaque séance d'entraînement par un exercice pour étirer les muscles pour n'importe quelle courbure des jambes. Tenez-vous droit, gardez le dos droit, rentrez le ventre. Les muscles du corps doivent être détendus. Pliez votre genou et saisissez-le avec votre main. Le talon doit toucher les fesses. Fixez la pose pendant 5 à 10 secondes. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Étape 3
Faites du patinage artistique, de la natation, de la gymnastique avec des jambes en forme de O. Et faites également la série d'exercices suivante quotidiennement. Mettez-vous à genoux, écartez les orteils et asseyez-vous entre eux sur le sol ou sur vos talons. Puis levez-vous, redressez le dos, écartez les jambes. Accroupissez-vous pour que vos genoux se touchent.
Étape 4
Asseyez-vous, étirez vos jambes et tournez vos pieds vers la droite et la gauche en mouvements brusques et rapides. Ensuite, contractez les muscles de vos jambes pour que les chaussettes soient tournées vers l'extérieur. Après cela, levez-vous, rapprochez vos jambes le plus possible et contractez vos muscles. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. Cet exercice aide à redresser la forme en O des jambes.
Étape 5
Ski, brasse, équitation, vélo pour corriger la courbure en X des jambes. Faites l'exercice suivant quotidiennement. Asseyez-vous en position turque et levez-vous lentement sans utiliser vos mains. Lorsque vous êtes debout, redressez votre dos et écartez lentement vos jambes aussi loin que possible sur les côtés. Fixez cette pose pendant 3 à 5 secondes.
Étape 6
Accroupissez-vous, les paumes reposent sur le sol devant vous. Levez-vous lentement, redressez vos jambes et ne soulevez pas vos paumes du sol. Verrouillez dans cette position pendant 5 secondes. Puis asseyez-vous, redressez vos jambes, posez vos mains derrière votre dos. Tirez l'orteil sur le côté du talon, puis vers vous, en sollicitant le plus possible le bas de la jambe. Faites 10 répétitions pour chaque jambe. Avec cet exercice, les jambes en forme de X prendront une forme parfaite au fil du temps.
Étape 7
Détendez vos muscles après chaque série d'exercices. Asseyez-vous et redressez votre dos. Serrez votre jambe avec vos mains et soulevez lentement. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Changez ensuite de jambe. Tout en faisant cela, gardez vos jambes proches les unes des autres. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas pliés.
