La force est une qualité physique importante d'une personne, nécessaire à la fois dans le sport et dans la vie de tous les jours. Les indicateurs de force se manifestent particulièrement clairement en haltérophilie, en dynamophilie, au lancer du poids, en bras de fer et en lutte gréco-romaine, où il est nécessaire de contrer une résistance extérieure par des efforts musculaires, ou de la surmonter. Comment déterminer la force musculaire?
Instructions
Étape 1
La force musculaire peut être déterminée à l'aide de dynamomètres de différentes conceptions. La force musculaire de la main est déterminée par un dynamomètre Collen. Le dynamomètre est placé dans la paume de votre main et pressé avec vos doigts avec un maximum d'effort. Le résultat sur le tableau de bord est un indicateur de force. Avec différentes positions de l'articulation du coude, la force des muscles de la main change. Il sera plus haut en position libre de l'articulation du coude avec un angle de 160-170 degrés par rapport à l'épaule. Dans l'état plié (10-15 degrés), l'indicateur de force diminuera et dans l'état déplié au maximum (190-200 degrés), il deviendra minimal. Selon de nombreuses études, les haltérophiles ont les indicateurs de force les plus élevés. Le dynamomètre corporel mesure la force des extenseurs du tronc. Des installations dynamométriques complexes peuvent mesurer les indicateurs de presque tous les gros muscles d'une personne: fléchisseurs et extenseurs de la hanche, muscles des épaules, fléchisseurs du tronc, etc. Les dynamomètres sont utilisés pour équiper les dispensaires d'éducation physique pour surveiller la dynamique de la croissance des indicateurs physiques des athlètes.
Étape 2
Dans un gymnase, la force dynamique des muscles est déterminée par la performance maximale dans un exercice particulier. En haltérophilie, la force maximale est révélée dans deux exercices compétitifs - l'arraché et l'épaulé-jeté. En dynamophilie - au développé couché, au squat et au soulevé de terre. La charge sur les muscles dans les deux sports est différente, car pour effectuer un arraché, il est également nécessaire d'accélérer le projectile, pour montrer une force explosive.
Étape 3
Si vous n'êtes pas nouveau dans l'haltérophilie et que vous vous rendez régulièrement au gymnase pendant au moins un mois, vous pouvez mesurer vous-même la force dynamique des muscles. Tout d'abord, échauffez-vous bien avec une barre vide (faites 10-12 répétitions), puis ajoutez progressivement du poids sur la barre et réduisez le nombre de répétitions. Lorsque vous sentez que le poids de la barre est proche de la limite, effectuez 1 répétition et ajoutez progressivement les disques à chaque nouvelle approche. Assurez-vous d'utiliser l'assurage sur des exercices tels que les squats et les développé couchés. L'assurance est assurée par des athlètes entraînés des deux côtés. Lorsque vous faites des squats et des soulevés de terre, assurez-vous de porter une ceinture et de garder le dos droit.
