Vous devez conserver une excellente forme physique quelle que soit la saison. Si vous avez l'habitude de courir au grand air, vous ne devriez pas changer votre routine avec le début de l'hiver. Frost ne peut faire que quelques ajustements, vous devez prendre soin de vos vêtements et ne pas oublier une bonne respiration.
En hiver, les coureurs peuvent gêner les surfaces glissantes et les températures glaciales à l'extérieur. Mais tout cela ne sera pas un frein si, avant de commencer à courir l'hiver dans la rue, vous apprenez quelques règles de choix du matériel et du temps de jogging. Leur respect contribuera à éviter les blessures, l'hypothermie et à rendre l'entraînement hivernal plus confortable.
Protection des pieds d'hiver
Protéger vos pieds pour courir en hiver est une priorité absolue. Par conséquent, le premier rappel est le bon choix de chaussettes. Même si vos chaussures vous laissent tomber, des chaussettes de haute qualité à vos pieds peuvent vous sauver. Les chaussettes doivent être choisies de manière à ce que le pied soit confortable, pas à l'étroit ou trop lâche.
La paire en coton ou synthétique dans laquelle vous avez couru l'été ne fonctionnera pas par temps froid. Bien sûr, cela ne chauffe pas, de plus ces chaussettes sont trop fines et le pied pendra dans la basket. Les modèles de chaussettes Terry sont trop épais, le pied, au contraire, risque de ne pas rentrer dans les chaussures ou il sera très à l'étroit, puis il gèlera.
Il est optimal pour faire du jogging en hiver d'acheter une paire de laine spéciale ou des chaussettes thermiques. La laine chauffe bien et gardera vos pieds au chaud, même si un peu de neige pénètre dans les chaussures et fond. Une option de rechange et plus budgétaire consiste à acheter des chaussettes synthétiques. Ils supportent bien l'excès d'humidité. Et la paire de coton doit être catégoriquement abandonnée.
Les bonnes chaussures pour courir en hiver
Par temps sec d'hiver, même les baskets d'été peuvent être portées avec les bonnes chaussettes. Cependant, vous ne pouvez courir dans la neige que sur de courts entraînements avec de telles chaussures. Pour les longues courses en hiver, surtout si elles sont prévues dans une forêt ou un parc, vous devriez acheter une version hivernale des baskets.
En règle générale, ces modèles sont sortis plus haut pour éviter que la neige ne pénètre à l'intérieur. Vérifiez que la chaussure est équipée d'une semelle spéciale antidérapante. Cela ne vous évitera pas des pistes de glace tassées, mais cela vous aidera à être plus stable lors de la course.
Une autre qualité souhaitable pour une chaussure de course d'hiver est la résistance à l'eau. Par exemple, les chaussures avec un revêtement Gore-Tex en ont. S'il y a de la glace continue dans la rue, des chats de course spéciaux viendront à la rescousse. Les mettre sur vos baskets avant de quitter la maison vous permettra d'éviter les blessures et de vous entraîner relativement confortablement au grand air.
Couche inférieure du vêtement
Le deuxième rappel de l'équipement de course d'hiver est la superposition des vêtements. Le fait est que courir en hiver, c'est toujours s'entraîner dans deux zones de température. Au début de la course, alors que les muscles ne sont pas encore échauffés, le corps ressent la température réelle de l'environnement, c'est-à-dire qu'il fait froid. Cependant, 10 à 15 minutes après le début de la course, il devient chaud. Le respect du principe de superposition dans les vêtements d'hiver vous permettra d'enlever rapidement vos vêtements d'extérieur lorsqu'il fait très chaud, et par conséquent, vous n'attraperez pas froid.
Il est conseillé de porter des sous-vêtements thermiques spéciaux à manches longues en tissus résistant à la chaleur. Ils permettent à la peau de respirer et d'éliminer l'excès d'humidité.
Si vous courez principalement des courses courtes et de haute intensité en hiver, vous pouvez utiliser des maillots à manches longues ou des t-shirts en coton. Si vous transpirez beaucoup, ces vêtements sont mouillés et ne sèchent pas bien. Cette option est donc bonne, à condition que la couche supérieure vous protège de manière fiable du vent et du froid, et que l'entraînement lui-même soit court. Sinon, il y a un risque élevé d'attraper un rhume.
Couche supérieure de vêtements
La couche extérieure du vêtement dépend de la température extérieure spécifique. S'il fait beau et que la température est de –1°C, le meilleur choix est une veste thermique à manches longues et une veste de sport légère par dessus. Si le gel est inférieur à -10°C, vous devrez porter une veste de course plus chaude. À des températures glaciales, les coureurs portent souvent un fin pull en laine par-dessus.
Pour garder le bas du corps au chaud, il est conseillé d'acheter des sous-vêtements thermiques. Il peut être porté avec un pantalon skinny spécial running hiver marqué "thermo".
Si vous n'aimez pas courir dans des pantalons serrés, vous pouvez choisir un modèle pour l'hiver en molleton; des collants chauds ou des sous-vêtements thermiques sont portés sous de tels pantalons. Il est conseillé que le pantalon en molleton ait une bande élastique ou des poignets en bas afin que l'air froid ne pénètre pas à l'intérieur.
Accessoires de jogging d'hiver
Par temps froid, vous ne pouvez pas courir sans chapeau, bandeau ou, dans les cas extrêmes, casque isolé. Un bon bonnet ou un serre-tête en polaire fera l'affaire tout l'hiver.
Des gants sont également nécessaires par temps froid. Il fera froid sans eux, car les doigts, comme les oreilles, se réchauffent au dernier moment. Vous pouvez, si vous le souhaitez, choisir des mitaines ou des mitaines - gants sans compartiments pour les doigts.
En hiver, les lunettes de soleil protégeront vos yeux non seulement du soleil aveuglant et de la neige, mais aussi du vent froid qui vous fait pleurer.
N'oubliez pas la crème nourrissante grasse, elle doit être appliquée sur la peau exposée quelques heures avant le jogging. Cela protégera votre peau du gel et du vent.
Autres choses à garder à l'esprit pour une course hivernale confortable
Par temps froid, lors du jogging, vous devez respirer en même temps par la bouche et le nez, tandis que le bout de la langue doit être attaché au palais. Dans ce cas, l'air froid n'entrera pas dans un flux dense et ne refroidira pas les poumons.
Planifiez vos courses pendant l'hiver afin qu'elles se terminent avant le crépuscule. Si votre longue journée de course peut se transformer en course du soir, emportez des vêtements très chauds avec vous pour éviter l'hypothermie et les engelures. Comme le montre la pratique, les deux sont le plus souvent observés chez les coureurs en hiver le soir et la nuit.
Par conséquent, il est fortement conseillé que vos entraînements de course à pied dans l'air frais et glacial tombent pendant la journée. Des vêtements et des chaussures correctement sélectionnés pour la météo vous permettront de ne pas attraper froid et d'effectuer un entraînement de haute qualité, aideront à durcir et à renforcer le corps.
Et bien sûr, lorsque vous faites du jogging en hiver, vous devez regarder attentivement vos pas. S'il y a de la neige abondante sous vos pieds ou un mur, le risque de blessure augmente considérablement et le plaisir de s'entraîner est perdu. Dans ce cas, il est logique de déplacer votre exercice sur un tapis roulant.
