Les exercices au rouleau vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux en très peu de temps. Les cours avec cet équipement sportif sont particulièrement utiles pour les femmes après la grossesse, 10 minutes par jour reviendront à leurs anciennes formes et soulageront la charge du dos.
Instructions
Étape 1
Agenouille-toi. Utilisez un tapis de gymnastique doux pour éviter que vos genoux ne déteignent pendant cet exercice. La distance entre les genoux doit être de 10 à 15 cm Placez vos orteils sur le sol.
Étape 2
Prenez le rouleau presseur dans vos mains. Il y a des encoches spéciales sur les poignées de cet appareil. Placez-y les premières phalanges des doigts. Placer le rouleau presseur sur le sol au niveau de la tête.
Étape 3
Concentrez-vous sur le rouleau. Les bras doivent être complètement tendus et tendus. Déplacez le poids de votre corps sur vos mains. Le rouleau roulera vers l'avant, continuez à déplacer votre corps derrière lui, en redressant vos jambes. Assurez-vous que les rotules restent en place et que les bras ne se plient pas.
Étape 4
Avancez jusqu'à ce que votre ventre soit à la surface du sol. Essayez d'empêcher votre regard d'être fixé sur le rouleau, mais dirigé devant vous. Étirez vos bras aussi loin que possible. Fixez la position.
Étape 5
Tirez le rouleau vers vous, tout en gardant les bras tendus et tendus. Soulevez votre corps lorsque le rouleau s'approche de la région abdominale. Soyez prudent, car vos mains peuvent tomber des poignées du rouleau et tomber sur le rouleau. Revenez à la position de départ. Assurez-vous que les muscles abdominaux sont tendus lorsque vous vous déplacez dans les deux sens. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 6
Faites cet exercice en changeant le sens de déplacement du rouleau vers la droite et vers la gauche, cela renforcera les muscles abdominaux obliques. Surveillez votre position arrière.
Étape 7
Pour mettre plus de pression sur les muscles obliques, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes fermées étendues devant vous. Mettez la vidéo à votre droite, faites des mouvements sur le côté droit le plus loin possible de vous. Travaillez avec tout le corps. Faites 10 séries. Déplacez le rouleau vers la gauche et faites le même exercice. Faites de l'exercice tous les jours, même si vos muscles vous font mal au début.
