Si vous voulez des cubes ou juste un ventre plat et soigné, optez pour un ! Les régimes seuls n'aideront pas, vous devez pomper les abdominaux. Tout d'abord, celui du bas. Les exercices ne prendront pas longtemps. Vous n'avez besoin que de dix à quinze minutes par jour pour pomper vos abdominaux inférieurs. Mais rappelez-vous: la rapidité du résultat dépend non seulement de votre persévérance et de votre volonté, mais aussi des caractéristiques de l'organisme.
Instructions
Étape 1
Fixez-vous une routine quotidienne. Si la forme physique est faible, mieux vaut commencer par un minimum. Effectuez chaque exercice dix à vingt fois. Le lendemain, augmentez ce nombre d'un ou deux, et ainsi de suite à chaque fois. L'essentiel est d'agir progressivement et de ne pas chercher à vous chasser dès le premier jour.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol ou sur une surface dure. Pour que le dos soit confortable. Étirez vos bras le long de votre corps. Levez vos jambes pour que vos pieds soient face au plafond. En même temps, essayez de resserrer les muscles abdominaux. Ensuite, baissez vos jambes. Répétez l'exercice, soulevez simplement chaque jambe à tour de rôle. Continuez à contracter vos muscles abdominaux.
Étape 3
Maintenant, levez vos mains et placez-les sur le sol derrière votre tête. En même temps, soulevez vos jambes droites et le devant de votre corps en l'air, essayez d'atteindre vos genoux avec votre front. Ne vous contractez pas, les mouvements ne doivent pas être brusques et très rapides.
Étape 4
Pliez vos genoux et soulevez-les. Faites des mouvements circulaires avec vos pieds, comme si vous pédaliez sur un vélo. Dans le même temps, ne vous contentez pas de balancer vos pieds en l'air, mais essayez d'appuyer à chaque coup, de sorte qu'il y ait une tension dans les jambes et les muscles abdominaux inférieurs.
Étape 5
Après avoir terminé l'exercice, ne sautez pas immédiatement. Allongez-vous et reposez-vous.
